Nachhaltiger Gewichtsverlust & Selbstvertrauen: Ein ganzheitlicher Ansatz

Gewichtsverlust

• 1

  Berechnen Sie Ihr Idealgewicht für Ihre Körpergröße. Verwenden Sie Ihre Körpergröße und Ihr Alter, um Ihr Idealgewicht mit einem Körpergröße-zu-Gewicht-Verhältnis-Diagramm zu berechnen. Vermeiden Sie modische Diäten und konzentrieren Sie sich darauf, drei Mahlzeiten täglich mit gesunden Lebensmittelauswahlen wie frischem Gemüse, mageren Proteinen und guten Fetten zu essen. Beispiele für mageres Protein sind Hähnchenbrust, Nüsse und Hülsenfrüchte, Fisch und mageres Büffelfleisch. Gute Fette sind nicht-trans-Fette.

• 2

  Gehen Sie nach großen Mahlzeiten 30 Minuten spazieren. Dies bringt den Stoffwechsel Ihres Körpers in Gang und beginnt mit der Verdauung und Verbrennung von Kalorien. Zusätzlich zum täglichen Spaziergang fügen Sie kardiovaskuläre Workouts dreimal pro Woche hinzu. Fahrradfahren, Laufen, Speed-Walking, Inline-Skaten oder Kajakfahren, um überschüssiges Fett zu verlieren und dieses Fett in mageres Muskelgewebe umzuwandeln – dies sind nur ein paar Beispiele, tun Sie, was Ihnen natürlich kommt und was Ihnen Spaß macht. Verstehen Sie, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, sodass Sie während des Trimms möglicherweise Gewichtszunahmen sehen können. Lassen Sie sich nicht täuschen, indem Sie denken, dies sei Fettzunahme.

• 3

  Snacken Sie über den Tag kalorienarme Lebensmittel. Wenn Sie regelmäßig einen Riegel oder Donut haben, ersetzen Sie ihn durch eine Banane. Eine Banane ist reich an Ballaststoffen und lässt Ihren Bauch satt fühlen. Die durchschnittliche Banane hat 6 g Fett, wo der durchschnittliche Riegel 125 g hat – also greifen Sie zu der Banane anstatt zu der zuckerhaltigen Leckerei. Vermeiden Sie Diät-Limonaden und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke oder Fruchtsäfte. Diese sind reich an Kalorien und Zucker, die sich in Fett verwandeln. Trinken Sie stattdessen Sodawasser oder Selterswasser.

Image-Verbesserung

• 4

  Kleiden Sie sich in durchgehenden Linien. Indem Sie Ihre Outfits formatieren, halten Sie die Stoffdesigns in fließenden Linien gestrafft. Männer sollten einen langen Sportmantel oder eine Jacke wählen, die zur Hose passt, um das Bild von schlank und gepflegt zu vermitteln. Frauen sollten sich mit Blusen oder Jacken kleiden, die in den Rock oder die Hose übergehen. Dies „versteckt“ nicht unerwünschtes Gewicht, sondern betont den natürlichen Fluss Ihres Körpers und präsentiert das verbesserte Bild von schlank und elegant. Männer sollten eingesteckte Hemden nicht aus der Hose herausballonieren lassen, da dies den Körper aufgeblasen und klumpig erscheinen lässt.

• 5

  Behandeln Sie eine kranke Kopfhaut mit haarwuchsanregenden Hormonen, die gezeigt haben, dass sie Haarwachstum stimulieren und das Aussehen verbessern.

• 6

  Planen Sie kosmetische Verfahren zur Reduzierung von Krähenfüßen, Stirnfalten oder Lachfalten. Kleine kosmetische Verfahren wie Botox verbessern das Aussehen, indem sie Falten und Sorgenfalten aus Ihrem Gesicht entfernen.

• 7

  Weißen Sie Ihre Zähne. Rezeptfreie Zahnweißmittel sind verfügbar – oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem ästhetischen Zahnarzt und lassen Sie Ihre Zähne professionell aufhellen, um Ihr Lächeln zu verschönern.

• 8

  Tragen Sie mindestens einmal pro Woche ein Peeling und einen Gesichtsreiniger auf Ihr Gesicht auf. Verbessern Sie die Hautqualität und helfen Sie, Falten vorzubeugen, mit Gesichtsbehandlungen. Fügen Sie eine monatliche professionelle Gesichtsbehandlung im Salon hinzu, um jugendliche Gesichtshaut zu erhalten.