Nachhaltige Gewichtsabnahme: 3 Pfund pro Woche gesund verlieren

Wenn Sie drei Pfund pro Woche auf gesunde und sichere Weise verlieren möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen. Es besteht keine Notwendigkeit, eine Hungerdiät zu machen, die Sie von Kalorien und Lebensmitteln entbehrt und schnelle Ergebnisse verspricht. Restriktive Diäten können Ihnen schlechte Essgewohnheiten beibringen, die schwer zu brechen sind und zu Jo-Jo-Diäten führen können. Indem Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere, kalorienarme Lebensmittel ersetzen, können Sie Ihre Diät leicht beibehalten, ohne sich entbehrt zu fühlen. Sie müssen sich auch an regelmäßige Trainingseinheiten gewöhnen, die Ihren Gewichtsverlust fördern.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 1.500 pro Tag, um drei Pfund pro Woche zu verlieren. Erkennen Sie, dass Sie dies erreichen können, indem Sie Kalorien durch Bewegung verbrennen und Ihre Kalorienzufuhr aus Nahrung senken.

2. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel. Konsumieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfett-Milchprodukten. Essen Sie mageres Fleisch wie Pute und Hühnchen anstelle von fetten Fleischsorten. Füllen Sie sich mit Gemüse und Obst, da diese von Natur aus kalorienarm sind. Beziehen Sie Ihre Kohlenhydrate aus ballaststoffreichen Vollkornquellen, einschließlich Vollkornreis und Vollkornpasta. Konsumieren Sie Kohlenhydrate früh am Tag.

3. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um herauszufinden, wie viele Kalorien in einer Portion enthalten sind. Eine Dose Suppe kann zwei Portionen enthalten, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie die ganze Dose konsumieren, die Kalorien mit zwei multiplizieren müssen.

4. Lösen Sie Ihren Stoffwechsel aus, um Kalorien zu verbrennen, indem Sie alle drei Stunden essen. Konsumieren Sie bis zu fünf bis sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen. Halten Sie Ihren Körper davon ab, Hunger zu verspüren.

5. Beginnen Sie eine 30-minütige, tägliche kardiovaskuläre Übungsroutine, um Kalorien zu verbrennen. Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie mit hoher Intensität trainieren oder indem Sie länger trainieren. Gehen Sie schnell auf dem Laufband in Steigung, um mehr Kalorien zu verbrennen, oder erhöhen Sie den Widerstand des Ellipsentrainers oder des Heimtrainers. Betreiben Sie verschiedene Arten von Cardio, um Langeweile zu vermeiden. Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht und die Länge Ihrer Cardio-Sitzung in einen Online-Kalorienrechner ein, um eine Schätzung dafür zu erhalten, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden.

6. Heben Sie Gewichte, um Muskelgewebe zu erhalten und zu erhöhen, da Muskeln weniger Platz einnehmen als Fett und Ihren Körper auch in Ruhe Kalorien verbrennen lassen. Verfolgen Sie einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem Sie alle Teile Ihres Körpers trainieren.