Wenn es um Gewichtsverlust geht, gibt es viele Programme und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen können. Magnesium ist ein Vitamin, das im Prozess des Abnehmens untersucht wurde, und es trägt zum Ernährungsbedarf bei. Magnesium spielt zwar keine direkte Rolle beim Gewichtsverlust, spielt aber eine Rolle.
Bilanz der Flüssigkeiten
- Magnesium wird als Teil Ihres Elektrolytsystems benötigt. Es ist erforderlich, um Ihre Flüssigkeiten richtig auszugleichen. Wenn Ihr Magnesiumspiegel sinkt, sinkt auch Ihre Fähigkeit, Flüssigkeiten zu verarbeiten. Das bedeutet, dass sich Flüssigkeiten in Ihrem System ansammeln und Wassereinlagerungen verursachen, was Pfunde hinzufügt. Laut Dr. Apovian, Direktorin des Nutrition and Weight Management Center am Boston Medical Center, hilft Magnesium Ihnen jedoch nicht direkt beim Abnehmen. Wie Magnesium wirkt, ist, indem es hilft, Ihren Stoffwechsel ordnungsgemäß funktionieren zu lassen. Es wird Ihren Stoffwechsel nicht anheben oder senken, aber wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und ausreichend Bewegung bekommen, können Magnesiumpräparate helfen, Ihren Stoffwechsel so zu erhalten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen können. Wenn Ihr Stoffwechsel aufgrund einer ungesunden Ernährung wie Magnesiummangel langsam ist, werden Sie eher zunehmen als abnehmen.
Magnesium im Zusammenhang mit diabetischem Gewichtsverlust
- Wenn Sie bereits magnesiummangelhaft sind und zudem Diabetiker, könnten Sie noch mehr Schwierigkeiten beim Abnehmen haben. Ein Magnesiummangel kann bei Ihnen, wenn Sie diabetisch sind, Ihre Insulinresistenz verschlimmern. Das bedeutet, Sie werden eine Zunahme der Glukosewerte sowie Ihrer Insulinspiegel haben. Dieses Problem kann es Diabetikern sehr schwer machen, Gewicht zu verlieren, was für viele Diabetiker sehr wichtig ist. Es kann sich weiter verschlimmern, wenn Sie aufgrund einer kalorienreduzierten Diät nicht genug Magnesium im Laufe des Tages bekommen.
- Es wird empfohlen, dass jeder, einschließlich Diabetikern, 400 mg Magnesium pro Tag einnimmt; vorzugsweise 200 mg Magnesium am Morgen und 200 mg Magnesium vor dem Schlafengehen. Dies wird helfen, Ihren Insulinspiegel stabil zu halten, sodass Sie im Laufe des Tages keine Glukosespitzen haben, was wiederum helfen wird, Gewicht zu verlieren, wenn Sie müssen.
Wie man Magnesium bekommt
- Neben Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie Magnesium in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Die meisten davon sind Obst und Gemüse wie roher Brokkoli. Roher Brokkoli hat einen der höchsten Magnesiumgehalte, aber Sie können auch Magnesium aus grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl beziehen. Gute Magnesiumquellen sind auch Hülsenfrüchte wie Erdnüsse, Linsen, Kidneybohnen und Kichererbsen, sowie finden Sie Magnesium in Vollkornbrot und Müsli sowie verschiedenen Samen wie Kürbiskernen, Walnüssen, Mandeln und Erdnüssen.
