Alkohol und Gewichtsverlust: Ein umfassender Leitfaden

Happy-Hour-Getränke klingen vielleicht wie eine großartige Idee, aber für jemanden, der abnehmen möchte, kann Alkohol verheerende Auswirkungen haben. Diese zusätzlichen Kalorien summieren sich, und gesenkte Hemmungen können zu schlechten Essensentscheidungen führen.

Kalorien und Gesundheit

• Einer der größten Gründe, warum Alkohol im Weg von Diätwilligen steht, ist, dass er viele leere Kalorien enthält. Viele Spirituosen und Weine werden auch mit zuckerhaltigen Mischungen, Limonaden und anderen Mixern kombiniert, die dem alkoholischen Getränk noch mehr Kalorien hinzufügen – ein Long Island Ice Tea oder eine Piña Colada kann 300 bis 400 Kalorien oder mehr in einer einzigen Portion haben. Alkohol hat keinen Nährwert, und einige Getränke, wie Bier, sind auch mit Kohlenhydraten beladen.

  Alkohol wird auch anders metabolisiert als andere Substanzen und beeinflusst die Art und Weise, wie dein Körper mit Kohlenhydraten und Fett umgeht. Wenn Alkohol vorhanden ist, beginnt dein Körper sofort, ihn zu verarbeiten, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die er normalerweise abbauen würde, wie Zucker und Nahrungsfett. Diese werden stattdessen in Körperfett umgewandelt.

  Übermäßiger Alkoholkonsum kann Probleme für die Leber verursachen und eine dehydrierende Wirkung haben, was es deinem Körper erschwert, sich auszuruhen. Ein Körper, der normal und effizient funktioniert, ist wichtig für gesunden Gewichtsverlust.

Ernährungsentscheidungen

• Zusätzlich zu den Kalorien und negativen Auswirkungen, die Alkohol auf den Körper haben kann, kann er auch beeinflussen, wie du isst. Es kann den Appetit anregen, sodass du mehr isst, als du ohne die Auswirkungen von Alkohol tun würdest. Alkohol neigt auch dazu, die Hemmungen einer Person zu senken, sodass du nach einem Drink möglicherweise nicht die Lebensmittel wählst, die du normalerweise wählen würdest, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, und du möglicherweise eine erhöhte Menge an Nahrung isst, anstatt Mäßigung und Portionskontrolle zu üben.

  Du kannst gelegentlich ein Getränk oder einen Abend ausgehen genießen, aber wenn du eine Diät machst, begrenze die Häufigkeit deines Trinkens und treffe klügere Entscheidungen wie die Wahl von leichteren Bieren, das Mischen von Alkohol mit kalorienarmen Getränken und das Vermeiden von Getränken, die besonders kalorienreich sind. Es ist auch eine gute Idee, vor dem Trinken zu essen, damit du gesündere Lebensmittel wählst, dein Essen leichter mäßigen kannst und nicht auf leeren Magen trinkst. Wenn du unter gesundheitlichen Problemen leidest oder Fragen dazu hast, ob der Konsum von Alkohol für dich in Ordnung ist, sprich aus Sicherheitsgründen mit deinem Arzt.