Gewichtsverlust für Teenager: Ein gesunder und nachhaltiger Leitfaden

Dieser Anleitungsartikel zeigt Teenagern, wie sie abnehmen können.

Was Sie benötigen

• Realistische Ziele
• Ein Trainingsprogramm
• Eine gesunde Ernährung
• Ein Unterstützungssystem

Anleitung

1. Setzen Sie realistische Ziele. Wenn Sie 10 Pfund abnehmen möchten, um in Ihrem Abschlusskleid großartig auszusehen, ist das großartig. Wenn Ihr Abschlussball jedoch in zwei Wochen ist, haben Sie ein unrealistisches Ziel erstellt. Ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist realistisch. Ein Ziel von fünf Pfund pro Woche ist nicht realistisch und Sie sind zum Scheitern verurteilt.

2. Finden Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Wenn Ihr Lebensstil sehr sitzend ist, beginnen Sie mit mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag, dreimal pro Woche, und steigern Sie sich auf 60 Minuten. Wenn Sie bereits in der Schule aktiv im Sport sind, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau auf 60 Minuten fünfmal pro Woche.

   Eine Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht, ist der Schlüssel, um dabei zu bleiben. Leider passiert Gewichtsverlust nicht durch Diät allein. Sie müssen sich bewegen. Probieren Sie einen Tanzkurs in Ihrem örtlichen Boys or Girls Club oder YMCA aus. Zu verlegen, um mit einer Gruppe zu trainieren? Gehen Sie in Ihre örtliche Bibliothek und leihen Sie Trainingsvideos aus. Bibliotheken bieten großartige Auswahlmöglichkeiten, und die verfügbaren Optionen helfen Ihnen herauszufinden, welche Art von Bewegung Ihnen Spaß macht.

3. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, trinken Sie acht Unzen Wasser und warten Sie dann dreißig Minuten. Wenn Sie immer noch hungrig sind, wählen Sie dann einen gesunden Snack wie Obst, Gemüse oder Joghurt. Wenn Menschen dehydriert sind, fühlen sich die Symptome wie Hunger an. Wasser zu trinken kann Hungergefühle lindern und hat den zusätzlichen Vorteil, Unreinheiten aus Ihrem System zu spülen.

   Bedeutet das, dass Sie niemals Eiscreme oder Pizza essen können? Nein! Das wäre lächerlich, besonders für einen Teenager! Denken Sie nur daran, dass diese Lebensmittel in Maßen gegessen werden sollten. Nehmen Sie nur eine Scheibe und eine Beilage Salat oder wählen Sie gefrorenen Joghurt anstatt vollfettiger Eiscreme.

4. Erstellen Sie eine Selbsthilfegruppe. Es wäre großartig, wenn Ihre Familie Ihre Selbsthilfegruppe sein könnte, aber das funktioniert nicht immer so. Wenn Mama oder Papa mit Ihrer Entscheidung, gesünder zu essen, einverstanden wären, könnten sie helfen, indem sie ein vielfältiges Menü erstellen, das viele gesunde Früchte und Gemüse enthält.

   Viele Teenager finden Unterstützung untereinander. Gewichtsverlust macht mehr Spaß, wenn man es mit einem Kumpel machen kann. Einen Kumpel zu haben, mit dem man sich jeden Tag austauscht, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Diät auf Kurs zu halten. Es ist schwieriger, Ausreden zu finden, um nicht zu trainieren, wenn Ihr Laufkumpel zum Laufen erscheint. Es könnte eine echte Win-Win-Situation für Sie beide sein.

5. Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Wirklich, wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Ihr Gewicht schwankt täglich, und Sie treiben sich in den Wahnsinn, wenn Sie sich jeden Tag wiegen. Einmal pro Woche reicht aus. Versuchen Sie, sich jede Woche zur gleichen Zeit zu wiegen.