1100-Kalorien-Diätplan für Frauen: Ein umfassender Leitfaden

Die Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr ist unerlässlich für einen erfolgreichen Abnehmplan. Frauen, die nicht intensiv trainieren, können eine gesunde Kalorienzufuhr beibehalten, indem sie nur 1.100 Kalorien pro Tag essen. Dies mag nicht nach vielen Kalorien klingen. Sie können jedoch leicht drei Mahlzeiten und zwei Snacks auf einem 1.000-Kalorien-Plan genießen. Begrenzen Sie jede Mahlzeit auf 300 Kalorien und jeden Snack auf 100 Kalorien. Sie müssen alle kalorienreichen Getränke bei diesem Diätplan streichen, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken.

Anleitung

1. Versuchen Sie ein Truthahnspeck- und Spinat-Omelett zum Frühstück mit einer Scheibe Vollkorntoast. Verwenden Sie vier Eiweiße, zwei Scheiben Truthahnspeck und 1/2 Tasse Spinat, um das Omelett zu machen. Sie können sogar einen Teelöffel Butter auf Ihren Toast haben. Für eine weitere Frühstücksmahlzeit unter 300 Kalorien versuchen Sie 1/4 Tasse trockenen, grob geschnittenen Haferflocken, 1 Tasse Magermilch und 2 TL braunen Zucker. Stellen Sie sicher, dass Sie den Hafer kochen.

2. Essen Sie einen Müsli-Riegel als Vormittagssnack. Sie können Müsli-Riegel finden, die nur 100 Kalorien pro Riegel haben, also stellen Sie sicher, dass Sie diese Sorte kaufen.

3. Machen Sie ein leckeres Truthahn-Sandwich zum Mittagessen. Machen Sie das Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Blättern Salat, drei 1 oz. Scheiben Aufschnitt-Truthahnfleisch und 2 TL Senf. Sie können auch 1/2 Tasse Krautsalat und einen mittelgroßen Apfel essen, um unter 300 Kalorien zu bleiben. Sie können eine Scheibe Amerikanischer Käse zu Ihrem Sandwich hinzufügen, wenn Sie nicht den Krautsalat und den Apfel essen möchten.

4. Bereiten Sie 3 oz. Babykarotten mit 2 EL fettfreiem Ranch-Dressing zu. Dieser leckere und sättigende Snack hat nur 100 Kalorien.

5. Essen Sie 1/2 Tasse Langkorn-Vollkornreis, eine 3 oz. hautlose Hähnchenbrust und eine Tasse gehackten Brokkoli. Dies mag nach viel Essen klingen, aber Sie werden nur 300 Kalorien essen.