1000 Kalorien am Tag: Ein Leitfaden für kurzfristigen Gewichtsverlust & Nährstoffbedarf

Die drastische Reduzierung Ihrer Kalorien sollte nur ein kurzfristiger Plan sein. Ihre Kalorien auf 1.000 pro Tag zu kürzen, ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Es wird nicht empfohlen, länger als ein paar Wochen weniger als 1.200 Kalorien zu essen. Und tun Sie es nur zu Beginn Ihres Abnehmplans. Die Herausforderung besteht darin, genug Nährstoffe zu bekommen, während Sie mit 1.000 Kalorien pro Tag abnehmen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch

Anleitung

1. Minimieren Sie die Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten. Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme hilft, den Gewichtsverlust mit richtiger Ernährung bei 1.000 Kalorien pro Tag zu erleichtern. Essen Sie kleine Mengen an Vollkornkohlenhydraten wie Vollkornreis.

2. Vermeiden Sie alle Getränke, die Kalorien enthalten. Trinken Sie den ganzen Tag über nur Wasser, Kräutertee oder schwarzen Kaffee. Dies hält Sie hydriert, was auch beim Abnehmen hilft. Vermeiden Sie Säfte und Limonaden. Konsumieren Sie auch keinen verarbeiteten Zucker oder künstliche Süßstoffe.

3. Beziehen Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus magerem Protein und grünem Gemüse. Ausgezeichnete Proteinquellen sind Eiweiß, Fisch und Hühnchen. Essen Sie frisches Gemüse wie Pak Choi, Spinat und Brokkoli. Viel kalorienarmes Gemüse zu essen hilft, Sättigung zu erhalten und Sie voll zu halten. Protein hilft auch, Sie satt zu halten und verhindert Muskelverlust bei einer kalorienarmen Diät.

4. Schreiben Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf. Dies hält Sie für das, was Sie essen, verantwortlich. Verwenden Sie ein Programm wie sparkpeople.com, um Kalorien zu verfolgen. Tragen Sie einen Block Papier bei sich während des Tages und schreiben Sie alles auf, was Sie konsumieren. Geben Sie die Kalorien am Ende des Tages in einen Kalorienrechner ein.

5. Bewegen Sie Ihren Körper. Wenn Sie mit 1.000 Kalorien pro Tag abnehmen, vermeiden Sie hochintensive Übungen wie Step-Aerobic – da dies Sie hungriger machen könnte. Machen Sie stattdessen zügige Spaziergänge über den Tag verteilt. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag 45 Minuten zu gehen.