Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein realistischer Leitfaden zum Abnehmen von 50 Pfund

50 Pfund abzunehmen kann entmutigend und deprimierend erscheinen. Egal wie sehr Sie versuchen, es scheint, als ob diese Pfunde einfach nicht weggehen wollen. Vielleicht haben Sie Modediäten und kurze Bewegungseinheiten ausprobiert und vielleicht sogar ein paar Pfund abgenommen. Aber dann haben Sie das Gewicht wieder zugenommen und noch mehr. Der Trick, 50 Pfund abzunehmen, ist zu erkennen, dass es nicht sofort geschehen wird. Außerdem sind die Veränderungen, die Sie vornehmen, um die Pfunde zu verlieren, die Veränderungen, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten sollten.

Anleitung

1. Verwenden Sie ein Tagebuch, um die Lebensmittel zu verfolgen, die Sie essen. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, und addieren Sie die Kalorien am Ende des Tages. Finden Sie einen Online-Kalorienzähler, der Ihnen sagt, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ziehen Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl ab, solange die Gesamtzahl der Kalorien nicht unter 1.400 fällt. Diese neue Zahl sollte Ihre Zielzahl der täglichen Kalorien sein. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also ist die Reduzierung von je 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung ein Pfund weniger.
2. Setzen Sie sich Ziele. Sie werden nicht in 2 Wochen 50 lbs. abnehmen. Machen Sie Mini-Ziele, damit Sie sich nicht besiegt fühlen, wenn Sie noch viel zu verlieren haben. Ein gutes Ziel wären 5 lbs. alle zwei Wochen. Aber seien Sie realistisch und verzeihen Sie sich selbst, wenn Sie Ihre wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Ziele nicht erreichen.
3. Essen Sie gesund. Verwenden Sie eine Küchenwaage und das Modul „Make Your Calories Count“ der FDA, um die richtigen Arten und Mengen an Lebensmitteln auszuwählen. Das Ziel ist es, Ihren Konsum von weißem Mehl und Zucker zu reduzieren und Ihren Konsum von proteinreichen Lebensmitteln zu erhöhen. Essen Sie Obst, Gemüse, Hühnchen, Fisch, Vollkornbrot, Vollkornreis und Olivenöl.
4. Trainieren Sie mehrmals pro Woche 60 bis 90 Minuten. Sie können das Training in zwei Einheiten pro Tag aufteilen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, schwimmen Sie, spielen Sie Tennis und Basketball oder fahren Sie Fahrrad. Alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht, ist wichtig. Bewegung wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und zu Ihrem Gewichtsverlust und einem insgesamt gesunden Leben beizutragen.