Schnelles & gesundes Abnehmen: Strategien für sicheres Gewichtsverlust

Oft höre ich, wenn es um Gewichtsverlust geht, wie kann ich schnell abnehmen, aber auch auf gesunde Weise. Viele Menschen möchten fünf Pfund in einer Woche, zwanzig in zwei bis drei Wochen oder sogar dreißig Pfund in einem Monat verlieren. Jeder sucht nach verschiedenen Möglichkeiten, dies zu tun, aber der Weg, dies zu tun, besteht darin, weniger zu essen, mehr zu trinken (Wasser) und Sport zu treiben.

Anleitung

Schritt Eins

Schritt eins ist klar: WENIGER ESSEN. Die Diäten, die besagen, dass Sie essen können, was Sie wollen, und abnehmen, sind normalerweise nicht korrekt. Sie lassen normalerweise den Teil aus, dass diejenigen, die essen, was sie wollen, viel Sport treiben! Sie verbrennen die Kalorien, die sie essen. Niemand will weniger essen, natürlich nicht, aber wie erwarten Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nichts opfern? Ich meine, Sie haben offensichtlich etwas getan, um es zuzulegen, und obwohl es einfacher ist, zuzulegen als es wieder loszuwerden. Eine typische Frau benötigt normalerweise etwa 1.500 Kalorien pro Tag, während ein Mann 2.000 Kalorien pro Tag benötigt. Ihr Stoffwechsel kann berechnet werden, indem Sie einen 220 Pfund schweren Mann nehmen, Basis von 2.000 Kalorien + (2 x 220 Pfund) = 2.440 Kalorien. Um also nur das aktuelle Gewicht zu halten, müsste die Person 2.440 Kalorien pro Tag konsumieren. Nehmen Sie diese Basis, das bedeutet, um GEWICHT ZU VERLIEREN, müssen Sie weniger Kalorien als das pro Tag essen!

Schritt Zwei

Schritt zwei ist Sport zu treiben. Dies ist wichtig, wenn Sie nicht viele Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen, wie Sie essen. Ein Pfund Fett sind 3.500 Kalorien gespeicherter, unverbrannter Energie. Wenn Sie also sagen wir 220 Pfund wiegen und zehn Pfund dieser gespeicherten Energie in einer Woche verlieren möchten, müssen Sie 35.000 Kalorien in einer Woche verbrennen. Sie sehen, warum manche Leute sagen, es sei ungesund, in einer Woche zehn Pfund zu verlieren. Da die Kalorienzufuhr dieser Person bei 220 Pfund nur 17.080 für die Woche beträgt. Verbrennen Sie also über die Hälfte Ihrer Kalorienzufuhr für die ganze Woche. Jedes Pfund verlorenes Fett sind 3.500 Kalorien.

Schritt Drei

Schritt drei ist, mehr Wasser zu trinken und Multivitamine einzunehmen. Wenn Sie in einer Woche zehn Pfund verlieren, müssen Sie hydriert bleiben, um Hunger zu zügeln und weniger zu essen. Sie müssen auch Multivitamine einnehmen, damit Sie einige Ihrer Vitamine zurückbekommen, die Sie durch weniger Essen verlieren. Und wenn Sie auch ziemlich viel Sport treiben, ist es wichtig, Austrocknung zu vermeiden. Um viele Kalorien zu verbrennen, müssen Sie aerobe Übungen machen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel anregen.