Laufband-Trainings zur effektiven Fettverbrennung: Umfassender Leitfaden

Sie haben endlich beschlossen, dass es Zeit ist, Gewicht zu verlieren. Gut. Gewichtsverlust kann eine Herausforderung sein, und wo man anfangen soll, stellt seine eigenen Dilemmas dar. Sie möchten Fettverlust erreichen, nicht nur Gewichtsverlust. Ein Laufband ist die perfekte Lösung für all Ihre Trainingsbedürfnisse.

Das benötigen Sie

• Laufband

Anleitung

1. Um Gewichtsverlust auf einem Laufband zu erzielen und sicherzustellen, dass Sie den Fettverlust maximieren, müssen Sie sich in Ihrem idealen Herzfrequenzbereich befinden. Dies liegt typischerweise bei 50-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. (Siehe meinen anderen Artikel zur Ermittlung dieses Bereichs)

2. Wenn Sie gerade erst anfangen, seien Sie gewarnt, dass Ihre Herzfrequenz extrem hoch sein wird und es schwer sein wird, im Bereich zu bleiben. Ihre Herzfrequenz wird sich normalerweise innerhalb einer Woche des Trainings anpassen.

3. Um maximalen Fettverlust aufrechtzuerhalten, sollten Sie nur 1–2 Tage pro Woche von Ihrem Laufband-Training aussetzen. Dies hält Ihren Gewichtsverlust während Ihrer Trainingseinheiten konstant.

4. Sie können Ihren Zeitplan auf dem Laufband variieren, aber idealerweise sollten Sie 3 lange Gehtage und 3 kurze Gehtage und 1 langen leichten Tag haben (ich werde es später erklären)

5. Wenn Sie sich in Ihrem Zielherzfrequenzbereich für Fettverlust aufhalten, sollte Ihr kurzer Tag 30 Minuten auf dem Laufband sein. Ihr langer Tag sollte 60 Minuten sein. An beiden Tagen sollten Sie 5 Minuten langsam aufwärmen und mit einem Ausklang und anschließendem Dehnen beenden. Dieses Training wird einen hohen Fettverlust erzielen, während Sie insgesamt Gewicht verlieren.

6. An Ihrem langen leichten Tag gehen Sie 30 Minuten lang in Ihrer Zielherzfrequenz, gefolgt von einem 60-minütigen gemütlichen Spaziergang.

7. Machen Sie einen Tag Pause. Sie haben es verdient. Ihr neues Training wird Ihnen einen großartigen Gewichtsverlust und noch wichtiger Fettverlust bringen.