Wie Kalorienzufuhr , Gewicht zu verlieren Bestimmen

Nach Angaben der National Library of Medicine , 66 Prozent der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig oder fettleibig. Gewichtsverlust hat sich ein heißes Thema in den letzten Jahren und Diäten zur Norm geworden . Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren ist, weniger Kalorien , als Sie verbrennen verbrauchen . Erfahren Sie, wie um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag , um Gewicht zu verlieren essen. Was Sie brauchen
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Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz , eine Formel, um die ungefähre Anzahl bestimmen Kalorien verbrennt eine Person an einem Tag. Frauen nutzen die folgende Formel: 655 plus ( 4,35 x Gewicht in Pfund ) plus ( 4,7 x Höhe in cm ) minus (4,7 x Alter in Jahren ) . Die Formel für Männer ist : 66 plus ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) plus ( 12,7 x Höhe in cm ) minus (6,8 x Alter in Jahren )
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Ihre Aktivität Berechnen Sie mit Hilfe des Harris. Benedikt Gleichung . Wenn Sie sesshaft sind , multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,2. Wenn Sie leicht aktiv sind, multipliziert es mit 1,375 . Wenn Sie mäßig aktiv sind, multipliziert es mit 1,55. Wenn Sie sehr aktiv sind, multipliziert es mit 1.725 . Wenn Sie sehr aktiv sind , multipliziert es mit 1.9.
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Ermitteln Sie, wie viel Gewicht Sie pro Monat verlieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Multiplizieren Sie die Anzahl von Pfund Sie in einem Monat von 3500 verlieren möchten. Wenn Sie die 5 Pfund in einem Monat verlieren wollen, müssten Sie 17.500 Kalorien mehr, als Sie in einem Monat verbrauchen. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die um 30 (Durchschnitt der Anzahl der Tage in einem Monat ); 17.500 geteilt durch 30 583 . Sie brauchen, um 583 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie verbrauchen bis 5 Pfund pro Monat verlieren .