Ihren täglichen Kalorienbedarf für effektives Abnehmen berechnen

Laut der National Library of Medicine sind 66 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder fettleibig. Gewichtsverlust ist in den letzten Jahren zu einem heißen Thema geworden und Modediäten sind zur Norm geworden. Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu konsumieren, als Sie verbrennen. Erfahren Sie, wie Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband
• Taschenrechner

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihren Grundumsatz

Eine Formel, um die ungefähre Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die eine Person pro Tag verbrennt. Frauen verwenden die folgende Formel: 655 plus (4,35 x Gewicht in Pfund) plus (4,7 x Körpergröße in Zoll) minus (4,7 x Alter in Jahren). Die Formel für Männer lautet: 66 plus (6,23 x Gewicht in Pfund) plus (12,7 x Körpergröße in Zoll) minus (6,8 x Alter in Jahren).

2. Berechnen Sie Ihr Aktivitätsniveau

Verwenden Sie die Harris-Benedict-Gleichung. Wenn Sie bewegungsarm sind, multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,2. Wenn Sie leicht aktiv sind, multiplizieren Sie ihn mit 1,375. Wenn Sie moderat aktiv sind, multiplizieren Sie ihn mit 1,55. Wenn Sie sehr aktiv sind, multiplizieren Sie ihn mit 1,725. Wenn Sie extrem aktiv sind, multiplizieren Sie ihn mit 1,9.

3. Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie pro Monat verlieren möchten

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Multiplizieren Sie die Anzahl der Pfunde, die Sie pro Monat verlieren möchten, mit 3.500. Wenn Sie 5 Pfund pro Monat verlieren möchten, müssten Sie 17.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie in einem Monat konsumieren. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien durch 30 (Durchschnitt der Tage in einem Monat); 17.500 geteilt durch 30 ist 583. Sie müssten 583 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie konsumieren, um 5 Pfund pro Monat zu verlieren.