Gewicht in den Wechseljahren managen: Natürliche Strategien & gesunde Gewohnheiten

Im Durchschnitt nehmen Frauen während der Perimenopause und Menopause ein Pfund pro Jahr zu. Das mag nicht viel klingen, aber es kann sich im Laufe der Zeit summieren. Es gibt keinen Grund, warum Sie die Mittelalters-Bauchdehnung akzeptieren müssen – Sie können auf natürliche und gesunde Weise abnehmen.

Ursache

Obwohl es schön wäre, die Gewichtszunahme den Hormonen zuzuschreiben, ist das nicht unbedingt der Fall. Lebensstiländerungen, Veränderungen im Stoffwechsel oder Abnahmen der Muskelmasse sind wahrscheinlichere Ursachen.

Warnung

Gewichtszunahme kann Ihr Risiko für Zustande wie Typ-II-Diabetes und hohen Blutdruck erhöhen. Mehr als 20 lbs. zuzunehmen, kann Ihr Risiko für Brustkrebs erhöhen.

Prävention/Lösung

Um Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen und die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, einschließlich reichlich magerem Protein, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten (oder anderen kalziumreichen Lebensmitteln) und Vollkornprodukten.

Erwägungen

Sie werden vielleicht feststellen, dass es nach den Wechseljahren schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Hormonschwankungen und Stoffwechselveränderungen können dazu führen, dass Ihr Körper anders auf Diät und Bewegung reagiert als früher. Bleiben Sie einfach bei Ihrem aktiven, gesunden Lebensstil, und Sie sollten mit der Zeit Ergebnisse sehen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater für zusätzliche Ratschläge.

Empfehlungen

Für Vorteile über das Gewichtsmanagement hinaus schließen Sie belastende Übungen (wie Gehen oder Tennis spielen) in Ihre Trainingsroutine ein. Belastende Übungen sind wichtig für das Knochenwachstum und können helfen, Osteoporose vorzubeugen. Schließen Sie auch Kraftübungen ein, um Ihre Muskelmasse zu erhalten.