Gewicht zu verlieren ist ein schwieriger Prozess, besonders wenn Sie das gefürchtete Plateau erreichen (eine Zeit, in der Ihr Gewichtsverlust gestoppt hat). Geben Sie nicht auf, sondern finden Sie einen Weg, das Plateau zu verhindern oder zu durchbrechen. Die Shifting-Calorie-Diät „überlistet“ den Körper kontinuierlich, sodass Ihr Stoffwechsel konstant hoch bleibt, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Fakten
- Die Shifting-Calorie-Diät – auch bekannt als die Zig-Zag-Diät oder die idiotensichere Diät – ist eine Abwandlung des einfachen Kalorienrestriktionsplans. Kalorienrestriktion erlaubt Ihnen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag, aber die Shifting-Calorie-Diät beinhaltet, an manchen Tagen weniger Kalorien und an anderen mehr zu essen. Bei der Kalorienverschiebung kann sich der Körper nicht an eine bestimmte Art des Essens anpassen; daher bleibt der Stoffwechsel hoch. (Siehe Referenzen.)
Programme
- Sie können ein Programm kaufen, das den Kalorienwechsel für Sie plant. Ein solches Programm ist Fat Loss 4 Idiots (ehemals Weight Loss 4 Idiots), das personalisierte Menüs mit vier Mahlzeiten pro Tag generiert. (Siehe Referenzen.) Der einfachste (und günstigste) Weg, Kalorien zu verschieben, ist jedoch, die Kalorien zu zählen und die Mahlzeiten selbst zu planen. Dies gibt Ihnen nicht nur die meiste Kontrolle, sondern auch Wissen und Erfahrung, wie Sie Mahlzeiten für den Rest Ihres Lebens planen. Wenn Sie denken, dass Sie die zusätzliche Hilfe benötigen, bezahlen Sie für ein Programm, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
Strategie
- Es gibt mehrere Do-it-yourself-Strategien. Eine Strategie beinhaltet einen Plan mit wöchentlichen Änderungen. Finden Sie zuerst heraus, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten. Es gibt viele Online-Tools, die Ihnen helfen können, Ihren BMR (Grundumsatz, oder die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie nichts tun) zu finden. Es ist am einfachsten, diese Zahl (oder ein wenig weniger) als Ausgangspunkt zu verwenden. Für die erste Woche fügen Sie dieser Zahl für zwei Tage (z. B. Montag und Freitag) 300 Kalorien hinzu. Für die zweite Woche ziehen Sie für zwei Tage 500 Kalorien ab. Für die dritte Woche fügen Sie für zwei Tage 400 Kalorien hinzu. Für die vierte Woche ziehen Sie 500 Kalorien ab. Entwickeln Sie kein vorhersehbares Muster. (Siehe Referenzen.)
Tipps
- Je besser Ihre Ernährung, desto besser funktioniert die Kalorienverschiebung. Nutzen Sie die zugeteilten Kalorien, indem Sie ausgewogene Mahlzeiten zubereiten, und lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Verwenden Sie nicht die Kalorien eines Tages für eine einzige große Mahlzeit wie gebratenes Hühnchen. (Siehe Referenzen.)
Werkzeuge
- Für diejenigen, die kein festes Programm verwenden, investieren Sie in eine Küchenwaage und ein gutes Set Messbecher. Messen Sie Ihr Essen sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie eine Portionsgröße nicht überschätzen. Machen Sie Ihre Kalorienzählung so genau wie möglich.
