Effektive Strategien für Kalorienreduktion und nachhaltiges Abnehmen

Dinge, die Sie benötigen

• Schätzung des empfohlenen täglichen Kalorienbedarfs

Anleitung

1. Wie man weniger Kalorien isst, um abzunehmen

   • Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ernährungswissenschaftler für Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Geschlecht empfehlen. Verwenden Sie Online-Rechner für den täglichen Kalorienbedarf (siehe Ressourcen), um diese Nummer kostenlos zu finden. Die Berechnung kann die Anzahl der Kalorien enthalten, die täglich gestrichen werden müssen, damit Gewichtsverlust eintritt.

   • Setzen Sie sich ein realistisches Abnehmziel. Zum Beispiel, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, streichen Sie 300 bis 500 Kalorien von der Anzahl der Kalorien, die notwendig sind, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie also 1800 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, zielen Sie darauf ab, stattdessen zwischen 1300 und 1500 Kalorien pro Tag zu essen.

   • Machen Sie einfache Kalorieinschnitte. Die Verwendung einer Scheibe Käse auf einem Sandwich anstelle von zwei kann mindestens 80 Kalorien einsparen, oder einen Apfel als Beilage anstelle von Pommes frites zu essen, kann 150 Kalorien oder mehr eliminieren. Versuchen Sie auch, etwas Limonade aus Ihrer Ernährung zu streichen – eine Tasse Coca Cola hat etwa 100 Kalorien.

   • Schreiben Sie auf, was Sie täglich in einer Spalte auf ein Blatt Papier essen, und verfolgen Sie in einer anderen die Lebensmittel, denen Sie widerstanden haben (einschließlich ihrer Kalorienzahl). Zielen Sie darauf ab, etwa 3.500 Kalorien pro Woche zu streichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

   • Bleiben Sie motiviert, indem Sie täglich, wöchentlich oder monatlich nicht-essenliche Belohnungen einrichten. Fünf Dollar Einkaufsgeld für jedes verlorene Pfund oder eine Massage am Ende des Monats sind großartige Möglichkeiten, die täglichen Diätopfer leichter zu bewältigen.