Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein 6-Stufen-Leitfaden für dauerhafte Ergebnisse

Die meisten Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, und haben Erfolg, nur um es wieder zuzunehmen. Gewicht zu verlieren ist selten einfach, und das Gewicht zu halten, kann wirklich eine Herausforderung sein. Aber hier sind sechs solide Schritte, die Ihnen, wenn sie konsequent befolgt werden, helfen können, Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Das benötigen Sie

• Stift und Notizbücher
• Computer
• Internetzugang
• Entschlossenheit

Anleitung

1. Arbeiten Sie an Ihrer Motivation. Sie brauchen Hilfe beim Abnehmen, und die beste Hilfe kommt aus Ihrem eigenen Kopf. Sie sollten sich konkrete, realistische Abnehmziele setzen, sie aufschreiben und sie prominent in Ihrem Zuhause aushängen. Eine sichere Gewichtsabnahme liegt bei 0,5 bis 2 Pfund pro Woche.
   Das Aufzeichnen und Visualisieren der Vorteile ist ein wichtiger Teil Ihrer Motivation. Bilder wie eine schlankere Version von Ihnen in einem Badeanzug, mehr Energie und Aktivität zu haben, sich besser über sich selbst zu fühlen und so weiter sind wichtige Dinge, die Sie im Kopf behalten sollten. Diese sollten ebenfalls aufgezeichnet und aufgehängt werden, damit Sie sie mehrmals am Tag überprüfen können. Sie programmieren sich auf Erfolg!

2. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und führen Sie es konsequent. In diesem Ernährungstagebuch werden Sie jedes Lebensmittel und jedes Getränk, das Sie konsumieren, die Mengen und die Kalorien aufzeichnen. Sie müssen Ihr tatsächliches Verhalten dokumentieren, nicht Wunschdenken. Sie sollten jedes Lebensmittel und jedes Getränk aufschreiben, bevor Sie mit dem Konsum beginnen. Die von Ihnen zusammengestellten Daten zeigen Ihnen, wie viel zu viel von bestimmten Dingen Sie konsumieren, und weisen den Weg zu dem Bereich, in dem eine Verhaltensänderung am hilfreichsten wäre. Wenn Sie es wirklich ernst meinen, das Abnehmen zu meistern, werden Sie diesen Schritt nicht überspringen. Viele Menschen sind absolut erstaunt, wie viel sie manchmal im Laufe eines einzigen Tages essen.

3. Erstellen Sie einen Ausgangspunkt für die Wiege-Ergebnisse und wöchentliche Wiege-Ergebnisse zur gleichen Zeit jede Woche. Notieren Sie diese Ergebnisse in Ihrem Abnehmprotokoll. Es sollte sehr motivierend sein, Ihren Fortschritt über Wochen und Monate der Befolgung dieses Programms zu sehen.

4. Bilden Sie sich weiter darüber, wie man abnimmt und wie man das Gewicht hält. Manche Menschen finden, dass die Teilnahme an kostenpflichtigen Programmen wie Weight Watchers oder Jenny Craig effektiv ist, um Unterstützung und Hilfe beim Abnehmen zu bieten. Wenn Sie sich ihre Dienste leisten können, würde eine Teilnahme Ihre Verpflichtung zum Abnehmbemühen vertiefen. Aber es gibt auch hervorragende kostenlose Bildungsressourcen, insbesondere über die Bundesregierung, insbesondere über die Website Choose My Plate des US-Landwirtschaftsministeriums und die Publikation „Dietary Guidelines for Americans“. Sie finden Links zu ihnen im Abschnitt Referenzen.
   Lernen und notieren Sie alle gesundheitlichen Vorteile des Erreichens und Halten eines gesunden Gewichts. Dieses Lernen sollte Ihre Motivation auf ein neues Niveau heben. Sie werden das Wissen, das Sie in diesem Schritt erlangt haben, verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu wählen, die Sie täglich zu sich nehmen werden. Mit der Zustimmung Ihres Arztes sollte dies etwa 500 Kalorien unter dem liegen, was Sie basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter, Gewicht, Ihrer Körpergröße und Ihrem Aktivitätsniveau essen dürfen.

5. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Sobald Sie entschieden haben, welches Kalorienprogramm Sie verfolgen werden, ist Ihr nächster Schritt, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, um 200 bis 400 Kalorien pro Tag durch aerobe Bewegung (fünf oder mehr Tage pro Woche) und Krafttraining (zwei oder drei Tage pro Woche) zu verbrennen. Die aerobe Bewegung verbrennt Fett und stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, während das Kraft- oder Gewichtstraining etwas Muskelmasse hinzufügt, um Ihren Ruhe-Stoffwechsel zu erhöhen. Diese körperlichen Aktivitäten werden helfen, Ihre Gewichtsverlustgewinne zu festigen, da sie zu Gewohnheiten werden. Es ist wichtig, dass Sie alle Übungen, die Sie machen, in ein Trainingsprotokoll eintragen, um Ihnen zu helfen, Ihre neuen Gewohnheiten der körperlichen Aktivität zu verinnerlichen.

6. Überwachen Sie Ihren Fortschritt. Alle drei oder vier Wochen oder monatlich untersuchen Sie Ihre täglichen Ernährungs- und Trainingsprotokolle und Ihr wöchentliches Gewichtprotokoll. Passen Sie Ihre Kalorien an, wenn Ihr Gewichtsverlust zu schnell ist oder stagniert. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, wenn Sie fitter werden. Nach etwa drei Monaten sollten Sie wirklich den Unterschied an sich selbst bemerken, und andere Menschen sollten es ebenfalls bemerken. Sie sollten motivierter sein als je zuvor, die Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung und körperlichen Aktivität vorgenommen haben, zu einem dauerhaften Teil Ihres Lebens zu machen.