Ihr Idealgewicht berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Es gibt nicht die eine einzelne Formel, um das perfekte Körpergewicht zu berechnen. Die bei der Bestimmung eines Idealgewichts beteiligten Variablen umfassen normalerweise Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Größe. Andere Faktoren, die bei einfachen Berechnungen seltener berücksichtigt werden, sind Ihr Körperfettanteil oder Ihre Körperzusammensetzung, Ihr Lebensstil, ob einer Ihrer Gliedmaßen amputiert wurde und Ihre Knochendichte. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, sollten Ihre primären Fitnessziele tatsächlich darin bestehen, Körperfett zu verlieren, nicht Gewicht. Darüber hinaus ist jeder Körper anders.

Anleitung

1. Wiegen Sie sich. Wenn Sie einen neuen Abnehmplan beginnen, ist es hilfreich, Ihren Ausgangspunkt zu kennen, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Notieren Sie Ihr Anfangsgewicht und bewahren Sie es mit Ihren anderen Abnehm-Informationen oder Ihrem Tracking-Tagebuch auf. Sie müssen diese Zahl später in Formeln eingeben, also halten Sie sie bereit.
2. Berechnen Sie Ihr ungefähres Idealgewicht. Verwenden Sie die Hamwi-Formel, um Ihr Zielgewicht zu berechnen. Für Männer: 106 lbs. für die ersten 5 Fuß Körpergröße und zusätzliche 6 lbs. für jeden Zoll danach. Für Frauen: 100 lbs. für die ersten 5 Fuß und zusätzliche 5 lbs. für jeden Zoll mehr. Sie können auch Ihre Statistiken in einen Online-Rechner eingeben, um den gesunden Gewichtsbereich für durchschnittliche Personen Ihrer Körpergröße zu bestimmen.
3. Subtrahieren Sie Ihr Idealgewicht von Ihrem aktuellen Gewicht, um die Gesamtzahl der Pfund Fett zu ermitteln, die Sie verlieren möchten. Bedenken Sie, dass Sie, wenn Sie Bewegung in Ihren Abnehmplan einbeziehen, Muskelmasse aufbauen könnten. Muskeln helfen, Fett zu verbrennen, zeigen sich aber auf der Waage als Gewichtszunahme. Eine gute Möglichkeit, allgemein festzustellen, ob Sie sich in einer ungesunden Gewichtskategorie befinden, ist es, Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht in einer Body-Mass-Index (BMI)-Tabelle zu finden. BMI-Tabellen berücksichtigen nicht die Fett-/Muskelzusammensetzung des betreffenden Körpers, sodass die Tabelle möglicherweise nicht auf Sie zutrifft, wenn Sie einen überdurchschnittlichen Muskelanteil haben.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen. Ihr Arzt kann auch Ihren Körperfettanteil mit Messzangen oder einem elektronischen Körperfettmessgerät messen. Sie und Ihr Arzt können dann Abnehmziele festlegen, die am besten auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sind, indem Sie den maximalen Fettverlust anstreben und Ihnen helfen, die gesündesten Ergebnisse Ihrer Gewichtsabnahme zu erzielen. Ihr Arzt kann Sie auch über den gesündesten Weg beraten, die Menge an Gewicht zu verlieren, auf die Sie sich beide geeinigt haben.