Den Verzicht auf Soda ist eine effektive Methode zum Abnehmen, wenn man die leeren Kalorien und den hohen Zuckergehalt von Soda bedenkt. Eine im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Übersicht behauptet, dass bereits 12 oz. Soda pro Tag dazu führen kann, dass eine Person in einem Jahr 15 Pfund zunimmt. Eine 12-oz.-Dose enthält 39 g Zucker mit 140 Kalorien, und eine 20-oz.-Flasche hat etwa 250 Kalorien und 65 g Zucker. Ein 32-oz.-Becher hat 364 Kalorien und 91 Gramm Zucker, und 55 oz. Soda enthalten satte 744 Kalorien und 186 Gramm Zucker.
Dinge, die Sie benötigen
- Getränke mit wenig Zucker
Anleitung
- Beginnen Sie schrittweise, Ihren Sodakonsum zu reduzieren. Ermitteln Sie, wie viel Soda Sie normalerweise pro Tag trinken, und reduzieren Sie diese Menge in der ersten Woche um 25 Prozent, in der nächsten Woche um 50 Prozent und dann um 75 Prozent. Am Ende von vier Wochen sollten Sie soda-frei sein.
- Ersetzen Sie Soda durch gesündere kalte Getränke wie Wasser oder frisch gebrühten Tee. Wenn Sie Flaschenwasser und andere Getränke mit wenig Zucker zur Hand haben, fällt es leichter, nicht zu Soda zu greifen. Säfte enthalten ebenfalls viel Zucker; Sie sollten sie in Maßen trinken oder sie ganz vermeiden. Meiden Sie auch Kaffee, da er viel Koffein enthält.
- Energisieren Sie sich durch Bewegung am Morgen, einen zügigen Spaziergang in einer Pause bei der Arbeit oder den Beginn eines neuen Hobbys. Erhöhte Aktivität kann helfen, Sie den ganzen Tag über wach zu halten, anstatt sich auf den vorübergehenden Zuckerrausch von Soda zu verlassen, gefolgt von einem schnellen Energieabfall, der Sie immer wieder zurückkommen ließ.
- Schlafen Sie besser, indem Sie Soda und das Koffein, den Zucker und die Kohlensäure, die damit einhergehen, streichen. Da Koffein Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie wach macht und Kohlensäure Blähungen und Magenblähungen verursachen kann, hilft das Weglassen dieser Substanzen, bequemer zu schlafen.
Qualitativer Schlaf hilft Ihnen beim Abnehmen, weil Schlaf die Hormone ausgleicht, die Ihr Hungers- und Sättigungsgefühl kontrollieren. Zu wenig Schlaf führt dazu, dass Sie weniger zufrieden sind und überessen.
