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Eine Diät zu machen bringt das Nährstoffgleichgewicht Ihres Körpers in Gefahr. Es ist selten, dass die gesamten täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarfe durch die Ernährung gedeckt werden, und noch weniger, wenn Sie Kalorien reduzieren. Judy Dodd, R.D. und ehemalige Präsidentin der American Dietetic Association sagt: „Ernährung ist ein Problem, wenn Menschen ihre Diäten einschränken“ und empfiehlt, dass jeder, der nur 1.200 Kalorien pro Tag isst, seine Ernährung mit Multivitaminen und Mineralstoffen ergänzt, die 100 Prozent der täglichen Anforderungen liefern.
Untersuchen Sie Ihre Ernährung, um herauszufinden, welche Mineralien und Vitamine Ihnen fehlen könnten. Der Körper benötigt mehr als 40 Nährstoffe in Form von Vitaminen und Mineralien, Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Bestimmte Lebensmittel liefern bestimmte Mineralien, also wissen Sie, welche Sie konsumieren. Vollkornprodukte in Form von Brot, Pasta und Cerealien sind wichtige Quellen für Vitamine und Mineralien wie Folsäure, Magnesium, Zink und Eisen. Oft werden diese stärkehaltigen Kohlenhydrate bei einer Diät reduziert, wenn nicht komplett gestrichen. Dies führt zu niedrigen Werten von Vitaminen und Mineralien, die jeweils für bestimmte biologische Funktionen verantwortlich sind. Zum Beispiel unterdrückt ein Mangel an Zink das Immunsystem. Niedrige Zinkwerte führen auch zu brüchigen Nägeln, trockenem Haar und Haarausfall sowie schlechter Haut, was alles zu geringem Selbstwertgefühl führen kann. Dies wiederum kann zu Zuckerheißhunger führen, und all Ihre harte Arbeit kann in Minuten zunichte gemacht werden. Streben Sie ein Gleichgewicht in Ihrer Ernährung an.
Verstehen Sie die Rolle, die Mineralien beim Abnehmen spielen. Chrom spielt eine wesentliche Rolle, da es die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin erhöht. Diese Empfindlichkeit fördert den Gewichtsverlust, und der ergänzende Teil von Chrom, Chrompicolinat, hilft, magere Körpermuskulatur aufzubauen, was wiederum Kalorien verbrennt. Chrom-Forscher Richard Anderson, Ph.D., Leitwissenschaftler im Labor für Nährstoffanforderungen und -funktionen beim U.S. Department of Agriculture und am Beltsville Human Nutrition Research Center in Maryland, sagt: „Was die Wirksamkeit von Chrom immer glaubwürdiger macht, ist, dass die Ergebnisse, die wir beim Menschen sehen, so gut in Tierstudien dokumentiert sind.“ Er fügt hinzu, dass die meisten Menschen in den USA nur 25 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Chrom konsumieren. Coenzym Q10 ist eine essentielle Verbindung im Fettabbau, Magnesium wird zur Behandlung von Krämpfen verwendet, die Menschen beim Abnehmen plagen können, und scheint auch Heißhunger auf Süßes zu kontrollieren. Carnitin hilft, Fett in den Blutkreislauf zum Verbrennen zu transportieren und hilft bei Heißhunger auf Süßes und Fett.
Konsumieren Sie die richtigen Vitamine, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen. Vitamin B2 (Riboflavin) und B6 (Pyridoxin) sind gut, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die normale Schilddrüsenfunktion zu gewährleisten, ebenso wie Vitamin B3 (Niacin). Vitamin B3 hilft auch bei Ihrem Glukosetoleranzfaktor (GTF), der freigesetzt wird, wenn Ihr Blutzucker steigt. Vitamin B5 (Pantothensäure) hilft Ihnen, Fett zu nutzen und spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion. Vitamin C ist ein gutes Allround-Vitamin und hilft bei der korrekten Umwandlung von Glukose in Energie.
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