Widerstandsbänder gegen Bauchfett: Ein Ganzkörper-Trainingsleitfaden

So verwenden Sie Widerstandsbänder zum Abnehmen

• 1. Machen Sie eine Liste mit Zielen und identifizieren Sie die Gründe, warum Sie Bauchfett loswerden möchten. Zu den häufigsten Gründen gehören, besser auszusehen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern oder eine Krankheit zu bekämpfen. Es ist wichtig, mit dem „Warum“ zu beginnen und dann zum „Wie“ überzugehen. Sobald Sie Ihre Ziele identifiziert haben, möchten Sie einige spezifische, messbare Ziele auf Papier schreiben. Ein Beispiel wäre: „Verlieren Sie bis Mai 10 Pfund.“

• 2. Beginnen Sie, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Die Nahrung, die Sie essen, ist arguably wichtiger als die Menge an Bewegung, die Sie bekommen. Denken Sie darüber nach: Sie verbrennen vielleicht etwa 500 Kalorien beim Joggen für eine Stunde, aber es kann nur 15 Minuten dauern, eine Mahlzeit mit 1.000 oder mehr Kalorien zu konsumieren. Laut der Mayo Clinic sollten Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Ölen wie Nüssen und Olivenöl sowie mageren Proteinen ist. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz-, gesättigtem Fett- und Transfettgehalt.

• 3. Starten Sie Ihr Trainingsprogramm. Widerstandsbänder bieten eine einzigartige Art zu trainieren, aber sie sollten nicht Ihre einzige Lösung sein. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der zwei Tage kardiovaskuläres Training und zwei Tage Widerstandsbandtraining pro Woche umfasst.

• 4. Integrieren Sie zwei Tage hochintensives kardiovaskuläres Training in Ihren wöchentlichen Routine. Dies umfasst Dinge wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, die Nutzung des Ellipsentrainers, Basketballspielen, Tennisspielen und so weiter. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie gerne tun. Verpflichten Sie sich ein paar Mal pro Woche dazu, wobei jede Sitzung zwischen 45 Minuten und einer Stunde dauern sollte. Sobald Sie Ihr Konditionsniveau gesteigert und Ihren Stoffwechsel angekurbelt haben, sind Sie bereit, zu den Widerstandsbändern überzugehen.

• 5. Verwenden Sie Widerstandsbänder, um sich auf ein Ganzkörpertraining zu konzentrieren. Machen Sie Übungen wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Rudern.
  Um eine Kniebeuge auszuführen, halten Sie beide Griffe in Ihren Händen und treten Sie auf die Mitte des Bandes. Gehen Sie in die Hocke und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich aus.
  Um ein Schulterdrücken auszuführen, stellen Sie sich in die Hocke und stoßen Sie beide Arme nach oben. Um ein Rudern auszuführen, treten Sie auf das Band und ziehen Sie beide Griffe zu sich heran, während Sie sich nach vorne beugen.
  Wählen Sie sechs bis sieben Übungen und führen Sie sie nacheinander aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal; das ist Ihr erstes Widerstandsbandtraining. Machen Sie dies zweimal pro Woche, und gehen Sie dann zu den Bauchübungen über, um Bauchmuskeln aufzubauen.

• 6. Es gibt viele Widerstandsbandübungen, die Sie machen können, um Ihren Bauchbereich zu trainieren, aber Sie sollten sich auf vier konzentrieren: das Crunch, die stehende Drehung, die sitzende Drehung und den Holzfäller.
  Verwenden Sie die Widerstandsbänder für ein Crunch wie folgt: Befestigen Sie die Mitte des Bandes an einer Tür oder einer stabilen Oberfläche. Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Gesicht von der Tür weg, und greifen Sie beide Griffe. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper nach oben zu heben, und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln oben zusammen. Senken Sie sich und wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.
  Um die sitzende Drehung auszuführen, legen Sie das Band um die Enden Ihrer Füße und drehen Sie sich von Seite zu Seite.
  Um die stehende Drehung auszuführen, befestigen Sie das Band an einem Gegenstand auf Hüfthöhe und drehen Sie sich von Seite zu Seite. Um den Holzfäller auszuführen, befestigen Sie ein Ende des Bandes an einem hohen, stabilen Gegenstand und „hacken“ Sie auf einer Seite 10 Mal nach unten, wechseln Sie dann die Seite und machen Sie 10 Wiederholungen.
  Machen Sie alle 3 Sätze jeder dieser Übungen zweimal pro Woche, und Sie werden anfangen, Muskeln in Ihrem Bauchbereich aufzubauen. Kombinieren Sie dies mit den anderen Widerstandsbandübungen und Cardio-Übungen, und Sie können Bauchfett reduzieren.