Ein gesunder Ernährungsplan sollte einen vernünftigen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche fördern. Manchmal kann jedoch schneller Gewichtsverlust eine Diät ankurbeln oder es gibt einen besonderen Anlass, für den Sie abnehmen möchten. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass schneller Gewichtsverlust möglicherweise nur vorübergehend ist, da ein Großteil davon Wasser statt Fett sein wird.
Saftfasten
- Ein Saftfasten oder Smoothie-Fasten beinhaltet, für eine bestimmte Zeit nur Flüssigkeiten zu trinken. Das ist hart für Ihren Körper, wiederholen Sie die Diät also nicht zu oft. Verwenden Sie frisches Obst und Gemüse und einen Entsafter, um gesunde Säfte zuzubereiten, und trinken Sie dies fünfmal am Tag.
Kohlenhydrate reduzieren
- Streichen Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Ohne Kohlenhydrate können Sie sich jedoch müde und krank fühlen. Eine Studie des Bassett Research Institute in Cooperstown, New York, zeigte, dass einige Patienten sich müde und übel fühlten, während sie eine kohlenhydratarme Ernährung einnahmen. Kohlenhydrate finden sich in Broten, Nudeln, verarbeitetem Fleisch und sogar Obst.
Bewegung
- Wenn Sie schnell abnehmen möchten, denken Sie an Bewegung. Erstellen Sie einen Trainingsplan, dem Sie folgen können, und setzen Sie ihn mit einer kalorienarmen, fettarmen Ernährung um. Schließen Sie mindestens 60 Minuten Cardio pro Tag ein. Cardio umfasst Laufen, Seilspringen, Schwimmen oder sogar Tanzen. Versuchen Sie auch Intervalltraining, kurze Anstrengungsintervalle, gefolgt von längeren Phasen leichter Anstrengung. Zum Beispiel 15 Sekunden Sprinten, gefolgt von 2 Minuten Joggen. Jason Talanian, ein PhD-Student am Department of Human Health and Nutritional Sciences, untersuchte acht Probanden, die mit Intervalltraining begannen und eine Steigerung der Fettnutzung erlebten.
