Schlaffes Fett reduzieren: Ursachen, Risiken & effektive Strategien

Schlaffes Fett bildet sich im gesamten Körper, wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie im Laufe des Tages verbrennen. Überschüssiges Körperfett ist nicht nur unschön, sondern stellt auch ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko dar. Die Mayo Clinic gibt an, dass Bauchfett bei Männern die Chance auf Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Krebs und Schlaganfall erhöht. Überschüssiges Fett, insbesondere Bauchfett, erhöht bei Frauen laut der Mayo Clinic die Wahrscheinlichkeit, dass Bluthochdruck, Brustkrebs und Herzkrankheiten entstehen. Die Reduzierung von schlaffem Fett aus dem Körper, einschließlich des Bauches, erfolgt durch eine richtige Ernährung und eine regelmäßige aerobe und Krafttrainingsroutine.

Anleitung

1. Konsumieren Sie weniger Kalorien und reduzieren Sie „Junkfood“ in Ihrer Ernährung. Wenn Sie zum Beispiel 2.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung verbrennen, sollten Sie 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren.
2. Essen Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, wie mageres Rindfleisch, Obst, Gemüse, Hähnchenbrust und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, gesättigten Fetten und Natrium sind. Essen Sie kleinere Portionen zu den Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden, anstatt ein bis drei große Mahlzeiten, um versehentliches Überessen aufgrund von übermäßigem Hunger zu vermeiden.
3. Reduzieren Sie das Trinken von leeren Flüssigkalorien, wie sie in Bier, Limonade und künstlichem Saft vorkommen. Flüssigkalorien, auch leere Kalorien genannt, vermitteln kein „sattes“ Gefühl und summieren sich im Laufe des Tages schnell. Trinken Sie reichlich Wasser über den Tag verteilt. Das Institute of Medicine of the National Academies gibt an, dass Männer 125 oz Wasser pro Tag und Frauen 91 oz Wasser pro Tag konsumieren sollten.
4. Führen Sie mindestens 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung sieben Tage die Woche durch, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Kardiovaskuläre Übungen können Gehen, Joggen, Aerobic, Radfahren, Schwimmen oder jede andere Aktivität sein, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht.
5. Bauen Sie Muskelmasse auf, indem Sie Komplex-Muskelübungen durchführen. Komplexübungen trainieren gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. Komplexübungen bauen nicht nur Muskelmasse auf, sondern erhöhen auch die Herzfrequenz für kardiovaskuläre Vorteile. Laut „Shape Fit“ verbrennt jedes Pfund Muskelmasse 35 bis 50 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten, also verbrennen 10 Pfund Muskelmasse bis zu 500 Kalorien pro 24-Stunden-Periode.