Effektive Strategien zur Reduzierung von Unterbauchfett | Gesundheit & Wellness

Je mehr Unterbauchfett Sie haben, desto höher ist Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten. Laut der Harvard Health Publications-Website steht erhöhtes Bauchfett in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, Typ-2-Diabetes und Brustkrebs. Die schnelle Reduzierung von Bauchfett durch Fettabsaugung kostet Zeit und Geld und hat nicht dieselben gesundheitlichen Vorteile wie die Reduzierung von Bauchfett durch Ernährung und Bewegung, was hilft, den Blutdruck zu senken und günstige Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie das Unterbauchfett schnell loswerden möchten, müssen Sie einige Veränderungen Ihres Lebensstils vornehmen.

Anleitung

1. Beginnen Sie eine kardiovaskuläre Trainingsroutine, fünf Tage die Woche. Laufen, schwimmen, fahren Sie Fahrrad oder trainieren Sie auf dem Treppensteiger oder Ellipsentrainer für 30 bis 60 Minuten an zwei der fünf Tage. Kombinieren Sie Intervalltraining in Ihre Routine, bei dem Sie mehrmals zwischen mehreren Minuten hochintensivem Cardio und mehreren Minuten mäßigem Intensitäts-Cardio wechseln. Steigern Sie dies auf 30 Minuten, drei Tage die Woche. Intervalltraining ist anspruchsvoll, verbrennt aber in kürzerer Zeit mehr Kalorien als langes Cardio mit gleicher Intensität.
2. Trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche mit Gewichten, um die Fettverbrennung zu beschleunigen und helfen, das Fett langfristig fernzuhalten. Bauen Sie Muskelmasse auf, weil es Ihren Stoffwechsel zwingt, den ganzen Tag über Fett zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Zielen Sie auf alle Körperteile ab.
3. Führen Sie Übungen für den unteren Bauch durch, um den unteren Bauchbereich zu straffen, damit Sie, sobald die Fettschicht des Bauches reduziert ist, straffe Muskeln zur Schau stellen können. Machen Sie umgekehrte Crunches, Beinkreise, Scheren, Beinheben und hängende Knieheben.
4. Vermeiden Sie drastische Kalorienkürzungen und praktizieren Sie stattdessen Portionskontrolle. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, fünf- bis sechsmal pro Tag, um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und ungesättigte „gesunde“ Fette. Essen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Truthahn, Hühnchen, Vollkornprodukte, Olivenöl und rohe Nüsse. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, weißes Brot und Nudeln aus raffiniertem Getreide.
5. Sitzen und stehen Sie aufrecht und bewahren Sie eine gute Haltung. Bilden Sie mit Ihren Ohren, Schultern und Hüften eine vertikale Linie, damit die natürlichen Kurven der Wirbelsäule intakt bleiben. Hängen Sie nicht durch. Laut der „Best Health magazine“-Website lässt Sie eine gute Haltung größer, schlanker und straffer aussehen, und Sie werden sich auch selbstbewusster fühlen.
6. Atmen Sie tief durch und meditieren Sie, um hohe Stresslevel und die Freisetzung von Cortisol zu verhindern. Cortisol ist ein Stresshormon, das durch Stress ausgelöst wird, und laut der Marilyn Glenville-Website steht es in Verbindung mit Fett um die Körpermitte.