Lauf-und Walking -Programme zum Abnehmen

Laufen und Gehen beide verbrennen jede Menge Kalorien. Allein oder kombiniert diese beiden Trainingseinheiten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen , Stick mit einem laufenden Programm . Wenn Sie die gleiche Strecke , mehr Kalorien zu verbrennen als zu Fuß laufen Sie nach Joanna Golub , Ernährung Redakteur bei Runners World . Wenn Sie ein Programm, das sanftere ist auf Ihre Gelenke wollen , konzentrieren sich auf wenige . Laufende Programme

Wenn Sie sich für die Workout-Programm, dem größten Gewichtsverlust führt suchen, gehen Sie mit läuft. Laufen ist viel intensiver als zu Fuß , die einen direkten Einfluss auf den Gewichtsverlust hat . In einer Studie in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " im Jahr 2013 , als Läufer und Walker arbeitete für die gleiche Menge an Zeit veröffentlicht , erfahrene Läufer 90 Prozent mehr Gewichtsverlust als Wanderer. Lauf 75 Minuten pro Woche hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Für ein laufendes Programm, um Gewicht zu verlieren , Ziel für 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche .
Wanderprogramm

Wenn Laufen ist zu intensiv auf Ihr Körper , zu Fuß ist eine weniger wirkungsvolle Alternative, die immer noch zu Gewichtsverlust führt . Zügiges Gehen ist ein moderater Intensität Aktivität. Nach Angaben der American Council on Sports Medicine , 250 Minuten oder mehr pro Woche von mittlerer Intensität körperlicher Aktivität kann klinisch signifikanten Gewichtsverlust liefern . Wenn Sie den Kopf aus für einen 50 -minütigen Spaziergang an fünf Tagen pro Woche, dann sollten Sie Gewicht verlieren.
Die Kombination der beiden

ein Intervalltraining kombiniert sowohl Gehen und Laufen , so dass Sie das Beste aus beiden Welten. Die Lauf sendet Ihre Herzfrequenz explodieren, während die kinder Walking ist für die Gelenke . Ein Beispiel für ein Intervall Programm Sprinten für zwei Minuten , gefolgt von zwei Minuten zu Fuß . Sie brennen rund 30 Prozent mehr Kalorien, während sprintet nach Runners World . Wiederholen Sie , bis Sie 40 Minuten zu schlagen.
Veränderungen in der Ernährung

Ihr Workout-Programm muss mindestens ein mittlerer Intensität und 250 Minuten lang, jede Woche, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben , achten Sie auf Ihre Ernährung. Nach Angaben der American College of Sports Medicine , kann die Kombination moderate diätetische Einschränkungen mit 150 bis 250 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität zu Gewichtsverlust führen . Konzentrieren Sie sich auf das Essen mehr pflanzliche Lebensmittel , wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Jeden Tag essen vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst und gesunde Fette zu verwenden . Versuchen Sie auch, Ihre Zuckerverbrauch zu begrenzen und zu halten Fleischkonsum bis 3 -Unzen Portionen.