Effektive Lauf- & Gehprogramme zum Abnehmen | [Ihre Marke]

Laufen und Gehen verbinden viele Kalorien. Allein oder kombiniert können beide Workouts Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, bleiben Sie bei einem Laufprogramm. Wenn Sie dieselbe Strecke zurücklegen, verbrennen Sie mehr Kalorien beim Laufen als beim Gehen, laut Joanna Golub, Ernährungsredakteurin bei Runner's World. Wenn Sie ein Programm suchen, das schonender für Ihre Gelenke ist, konzentrieren Sie sich auf Gehen.

Laufprogramm

Wenn Sie nach dem Trainingsprogramm suchen, das zur größten Gewichtsabnahme führt, wählen Sie Laufen. Laufen ist intensiver als Gehen, was einen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat. In einer im Jahr 2013 veröffentlichten Studie in „Medicine and Science in Sports and Exercise“ erlebten Läufer, wenn sie die gleiche Zeit trainierten, eine 90-prozentig größere Gewichtsabnahme als Geher. 75 Minuten Laufen pro Woche helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, laut den Centers for Disease Control and Prevention. Für ein Laufprogramm zum Abnehmen zielen Sie auf 150 Minuten pro Woche, oder etwa 30 Minuten fünf Tage pro Woche.

Gehprogramm

Wenn Laufen zu intensiv für Ihren Körper ist, ist Gehen eine weniger belastende Alternative, die dennoch zur Gewichtsabnahme führt. Zügiges Gehen ist eine Aktivität mit mäßiger Intensität. Laut dem American Council on Sports Medicine können 250 Minuten oder mehr pro Woche körperlicher Aktivität mit mäßiger Intensität klinisch signifikanten Gewichtsverlust liefern. Wenn Sie für einen 50-minütigen zügigen Spaziergang fünf Tage pro Woche aufbrechen, sollten Sie abnehmen.

Die beiden kombinieren

Ein Intervalltraining kombiniert sowohl Gehen als auch Laufen, sodass Sie das Beste aus beiden Welten bekommen. Das Laufen lässt Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen, während das Gehen schonender für Ihre Gelenke ist. Ein Beispiel für ein Intervallprogramm ist Sprinten für zwei Minuten gefolgt von zwei Minuten Gehen. Sie verbrennen etwa 30 Prozent mehr Kalorien beim Sprinten, laut Runner's World. Wiederholen Sie dies, bis Sie 40 Minuten erreicht haben.

Ernährungsänderungen

Ihr Trainingsprogramm muss mindestens eine moderate Intensität und 250 Minuten pro Woche lang sein, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, achten Sie auf Ihre Ernährung. Laut dem American College of Sports Medicine können moderate Ernährungseinschränkungen in Kombination mit 150 bis 250 Minuten pro Woche körperlicher Aktivität mit mäßiger Intensität zu Gewichtsverlust führen. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Essen Sie täglich vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst und verwenden Sie gesunde Fette. Versuchen Sie auch, Ihren Zuckerkonsum zu begrenzen und den Fleischkonsum auf 3-Unzen-Portionen zu beschränken.