Sicheres und effektives Abnehmen für Senioren: Ernährungs- & Lifestyle-Tipps

Der Stoffwechsel verlangsamt sich natürlicherweise mit dem Alter, wodurch Senioren besonders anfällig für Gewichtszunahme sind. Tatsächlich verdoppelt sich der Körperfettanteil vom 25. bis zum 75. Lebensjahr. Seit Jahren hören wir, dass bereits ein wenig Übergewicht zu großen Gesundheitsproblemen führen kann, doch dann wird uns gesagt, dass Crash-Diäten nicht empfohlen werden. Was soll ein Senior tun? Beginnen Sie zunächst damit, Ihre aktuelle Ernährung zu überarbeiten, indem Sie gesündere und fundiertere Entscheidungen treffen. Mit nur ein wenig Wissen ist Gewichtsverlust sehr möglich. Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Fitness- oder Abnehmplans mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen.

Klug essen

Wenn Sie ein Ernährungsprogramm beginnen, denken Sie daran, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält. Um ein Pfund pro Woche abzunehmen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag. Indem Sie ein paar kluge Entscheidungen treffen, sollten Sie in der Lage sein, die ungesunden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu ersetzen, ohne hungrig zu sein.

Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Essen Sie sechs oder mehr Portionen Vollkornprodukte jeden Tag. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten (die Fette in Vollmilchprodukten und rotem Fleisch) und streichen Sie alle Transfette aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie kalorienreiche, nahrungsarme Lebensmittel wie Süßigkeiten und Limonaden.

Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme auf weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag (etwa ein Teelöffel). Essen Sie Fisch, Bohnen, Geflügel, Linsen, mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

Wasser trinken

Es ist leicht, zu einem Snack zu greifen, wenn Sie eigentlich Durst haben. Dies ist besonders gefährlich für Senioren, da die Fähigkeit, Durst zu spüren, mit dem Alter nachlässt. Versuchen Sie, mindestens acht Gläser Wasser am Tag zu trinken. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser mit Zitrone, bevor Sie frühstücken. Trinken Sie eine Vielzahl von Kräutertees. Wenn Sie das Verlangen nach einem Snack verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser und sehen Sie, ob das Verlangen vergeht.

Aktiv werden

Bewegung bleibt einer der Schlüssel zu dauerhaftem Gewichtsverlust und Langlebigkeit. Versuchen Sie, drei- bis viermal pro Woche 10 bis 20 Minuten leichte Bewegung zu bekommen. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang um den Block, widmen Sie sich einem aktiven Hobby wie Golf, Gartenarbeit oder Babysitting oder verabreden Sie sich mit einem Freund zum Kaffee an einem Ort, der halbwegs zwischen Ihren Häusern liegt, und gehen Sie dorthin zu Fuß.