Für das Kleid schlank werden: Tipps zur Taille-Verkleinerung

Einleitung

Wenn Sie die Braut, die Brautjungfer oder einfach nur an einer Gala teilnehmen, wurde das Kleid oft im Voraus gekauft und wartet darauf, dass Sie hineinpassen. Das Problem könnte sein, dass Sie eine Größe abnehmen müssen, um es anzuziehen. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Zentimeter von Ihrer Taille zu nehmen, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen und täglich Bewegung und Gewichtstraining in Ihren Zeitplan einbauen.

Anleitung

1. Weniger essen

   Um eine Größe abzuwerfen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr sicher reduzieren. Laut dem American College of Sports Medicine sollten die Kalorienwerte für Frauen niemals unter 1200 Kalorien pro Tag fallen. Die Kalorienreduktion hängt von Ihrer Größe und Ihrem Abnehmziel ab. Verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner (Body Mass Index), um Ihren Körperfettanteil basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht zu bestimmen (ein Link zu einem BMI-Rechner befindet sich im Ressourcenbereich dieses Artikels). Wenn Sie sich an nur drei Mahlzeiten pro Tag halten, neigen Sie dazu, zu viel zu essen. Um Portionskontrolle zu bewahren und Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten, essen Sie kleine Snacks über den Tag verteilt wie Cracker und Käse, Obst oder kalorienarme Lebensmittel wie Pudding oder Joghurt.

2. Richtige Lebensmittel essen

   Vermeiden Sie jeglichen Junk Food wie Kuchen, Kekse, Gebäck und Schokolade. Meiden Sie Limonade, Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke. Oft finden Sie Lebensmittel, die als „Diät-Lebensmittel“ verpackt sind, aber selbst diese Lebensmittel enthalten raffinierten Zucker und sind leere Kalorien. Gesättigte Fette, die in Palmkernöl oder verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, sind ebenfalls tabu. Die Reduzierung von Milchprodukten oder der komplette Ersatz durch Ziegen-, Schaf- oder Sojamilch und -käse wird empfohlen. Schließlich, sobald Sie Zentimeter von Ihrer Taille genommen haben, können Sie Leckereien in Maßen wieder einführen.

3. Ausreichend trinken

   Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert. Im Jahr 2004 veröffentlichte das Food and Nutrition Board neue diätetische Referenzwerte, die empfehlen, dass Frauen täglich 2,7 Liter Wasser zu sich nehmen sollten. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie den Flüssigkeitsverlust ausgleichen, besonders wenn es draußen heiß ist. Ausreichend zu trinken beschleunigt das Verdauungssystem und spült überschüssige Giftstoffe aus Ihrem System.

4. Gewichtstraining

   Integrieren Sie Gewichtstraining in Ihr Trainingsprogramm. Gewichte ersetzen Fett durch Muskelmasse, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihre Taille schlanker macht. Ob zu Hause oder im Fitnessstudio, beginnen Sie langsam mit 1 bis 1,5 kg Gewichten und steigern Sie sich allmählich. Gewichte können verwendet werden, um Arme und Beine gleichzeitig zu straffen, indem Sie Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewichten ausführen. Es gibt eine Vielzahl von Videos, die Sie kaufen oder aus der Bibliothek ausleihen können, die 45- bis 50-minütige aerobe Workouts mit Gewichten enthalten.

5. Aerobes Training

   Um Zentimeter zu verlieren, benötigen Sie 45 bis 90 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Tag. Sie sollten in Ihrer Zielherzfrequenz arbeiten, die für Frauen berechnet wird, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und diese Zahl dann mit 60 Prozent oder 80 Prozent multiplizieren. Die niedrigere Zahl ist ein sicherer Anfangsbereich, und die höhere Zahl wäre Ihr Ziel, während Sie Ihre Ausdauer und Lungenkapazität verbessern. Ob Radfahren, Joggen oder Gehen, es sollte eine anhaltende Aktivität für die besten Ergebnisse sein. Treppensteigen, um die Wäsche zu machen, reicht nicht aus.