Übelkeit beim Training vorbeugen: Ursachen & wirksame Strategien

Einleitung

Viele Sportler erleben Schwindel oder Übelkeit während des Trainings. Übelkeit während des Trainings kann auf Flüssigkeitszufuhr, Kalorienaufnahme und Bewegungskrankheit zurückgeführt werden. Ein Ungleichgewicht in einem dieser Faktoren oder eine Kombination daraus kann zu bewegungserzeugter Übelkeit führen. Zu wissen, was Sie tun können, um Übelkeit zu vermeiden, ermöglicht es Ihnen, Ihr Training weiterhin zu genießen.

Anleitung

1. Mahlzeiten planen

   Essen Sie mindestens ein bis zwei Stunden vor Ihrem Training. Stew Smith, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist der National Strength and Conditioning Association, stellt fest, dass Training auf nüchternen Magen häufig Übelkeit auslöst. Bewegungserzeugte Übelkeit kann zu jeder Tageszeit auftreten, wenn Sie eine Mahlzeit vor Ihrem Training auslassen.

2. Ausreichend trinken

   Hydrieren Sie sich. Wenn Sie trainieren und nicht hydriert sind, können Sie Übelkeit verspüren. Trinken Sie Wasser mindestens eine Stunde vor Ihrem Training, dann wieder während des Trainings und danach, um Ihrem Körper zu helfen, die nach dem Training freigesetzte Milchsäure auszuscheiden.

3. Vorsicht bei Bauchübungen

   Seien Sie vorsichtig bei Bauchroutinen. Bei Bauchübungen können Ihre Augen jedes Mal, wenn Sie Ihren Kopf heben und senken, an eine andere Stelle an der Wand, im Raum oder an der Decke wandern, was zu Bewegungskrankheit führt. Dr. Timothy Hain sagt, dass diese ständige Kopfbewegung häufig Übelkeit verursacht. Stew Smith schlägt vor, einen Fokuspunkt zu wählen und sich jedes Mal darauf zu konzentrieren, wenn Sie Ihren Kopf heben, oder die Augen geschlossen zu halten.

4. Nur bei moderater Hitze trainieren

   Trainieren Sie nur draußen, wenn es nicht zu heiß ist. Extreme Hitze oder übermäßige Sonneneinstrahlung können Übelkeit verursachen, was ein Zeichen für Hitzeerschöpfung sein kann. Laut der Abteilung für Umweltgesundheit und Sicherheit der Oklahoma State University ist Hitzeerschöpfung ein ernsthafter Zustand. Symptome umfassen Übelkeit, extremen Durst, übermäßiges Schwitzen, Schwindelgefühl, Gleichgewichtsverlust und klamme Haut.