Effektive Abnehm-Lebensmittel für Frauen: Stoffwechsel ankurbeln & Ziele erreichen

Nahrung unterstützt den Gewichtsverlust, daher ist die richtige Auswahl wichtig. Essen Sie kontrollierte Portionen antioxidantienreicher Beeren, Omega-3 angereicherten Lachs und kalziumreiche, fettarme Milchprodukte, um mehr Gewicht zu verlieren und Ihre Abnehmziele zu erreichen.

Beeren

Blaubeeren enthalten Ballaststoffe und Antioxidantien und sind während der restriktiveren Phasen von Low-Carb oder No-Carb-Diäten erlaubt. Sowohl Ballaststoffe als auch Antioxidantien fördern den Gewichtsverlust, weil Ballaststoffe ein längeres Sättigungsgefühl bieten und Antioxidantien den Alterungsprozess verlangsamen und den Stoffwechsel erhöhen.

Haben Sie bis zu 1 Tasse Blaubeeren täglich für die meisten Ballaststoff- und Antioxidantien-Vorteile, oder fügen Sie einige zu fettarmem Joghurt oder geschnittenem Haferflocken hinzu.

Lachs

Lachs ist eine gute Nahrung für Frauen, weil er eine Fülle von Omega-3-Fettsäuren enthält, die Entzündungen reduzieren und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Dies führt dazu, dass Sie sich länger satt fühlen und den Stoffwechsel angekurbelt und Fett verbrennend halten.

Essen Sie Lachs gegrillt oder „blackened“ und nehmen Sie 3 oz in Ihre Ernährung dreimal pro Woche für optimale Ergebnisse auf.

Fettarmer Naturjoghurt

Milchprodukte sind wichtig für die Knochengesundheit und den Gewichtsverlust bei Frauen. Fettarmer Naturjoghurt ist eine Kombination aus Kalzium und Protein, den Schlüsseln für Gesundheit und Gewichtsverlust.

Der Professor für Ernährung an der University of Tennessee, Michael Zamel, PhD, stellte Ergebnisse seiner Studie über die Auswirkungen von Joghurt auf den Gewichtsverlust auf der Experimental Biology Conference 2003 vor. Zamel kam zu dem Schluss, dass Menschen, die fettarmen Joghurt zu ihrem Ernährungsplan hinzufügten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur die Kalorienzufuhr reduzierten.
Die Studienteilnehmer reduzierten ihre normale Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag, aber eine Gruppe konsumierte täglich etwa 1.100 mg Kalzium, einschließlich drei Portionen leichten Joghurts. Die andere Gruppe konsumierte nur 500 mg Kalzium, den typischen amerikanischen Milchkonsum. Die Ergebnisse dieser 12-wöchigen Studie ergaben, dass Joghurtesser 22 Prozent mehr Gewicht und 6,1 Prozent mehr Körperfett verloren als diejenigen, die es nicht taten.