Effektive Wege, täglich 2000 Kalorien zu verbrennen | Fitness & Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist nicht einfach, aber es kommt auf einfache Mathematik an: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, also wird eine kleinere Person etwas härter arbeiten müssen, um zusätzlich 2.000 pro Tag zu verbrennen. Aber egal, wie viel Sie wiegen, ein paar Veränderungen können große Ergebnisse erzielen.

Dinge, die Sie brauchen

• Schrittzähler
• Trainingsgeräte, wie Gewichte

Anleitung

1. Wie man 2.000 Kalorien am Tag verbrennt

   • Gewichte heben. Gewichtheben baut Muskelmasse auf, und selbst in Ruhe verbrennt Muskel mehr Kalorien als Fett.

   • Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Fügen Sie Ihren Knöcheln Gewichte hinzu. Fügen Sie weitere fünf Minuten zu Ihrem Training hinzu. Erhöhen Sie den Widerstand in Ihren Krafttrainingsübungen. Wenn eine 130-Pfund-Person 30 Minuten läuft, verbrennt sie 300 Kalorien.

   • Gehen Sie. Nehmen Sie die Treppe, nicht die Rolltreppe oder den Aufzug. Tragen Sie einen Schrittzähler, der Ihre Schritte verfolgt. Sie sollten auf 10.000 Schritte pro Tag abzielen. Ein durchschnittlicher Mensch geht 2.000 Schritte pro Tag. Indem Sie diese zusätzlichen Schritte machen, kann eine 130-Pfund-Person bis zu 473 Kalorien pro Tag verbrennen (bei mäßigem Tempo).

   • Trinken Sie bis zu acht Gläser kaltes Wasser pro Tag. Wasser hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kaltes Wasser erhöht die Körpertemperatur und zwingt Sie, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen (nur 17,5 für ein 16-Unzen-Glas, aber jedes bisschen zählt).

   • Versuchen Sie Lebensmittel und Getränke, die den Stoffwechsel anregen können: grüner Tee oder scharfe Speisen.

   • Essen Sie fünf bis sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag, anstatt drei große Mahlzeiten. Jede Mini-Mahlzeit sollte mageres Protein (Hähnchen ohne Haut oder Fisch) und komplexe Kohlenhydrate (Vollkornreis oder ballaststoffreiches Brot) enthalten. Dies hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und verhindert, dass Sie übermäßig hungrig werden und sich überessen. Dies sollte bei jedem Gewicht getan werden.