Effektiver Gewichtsverlust & Bauchdefinition: Ein ganzheitlicher Ansatz

Schnell einen flachen, straffen Bauch zu bekommen und Gewicht zu verlieren erfordert beide Anpassungen an Ihrem Lebensstil. Unzählige Sit-ups und Crunches zu machen, bringt Ihnen niemals einen flachen Bauch und entfernt nicht die Fettschicht, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt. Um diesen wünschenswerten straffen Bauch zu bekommen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Gesamtkörperfettanteil reduzieren. Nur einen Körperteil gezielt anzusprechen, funktioniert nicht, wenn es um Fett- und Gewichtsverlust geht; Sie brauchen einen ganzkörperlichen Ansatz.

Anleitung

1. Eliminieren Sie alle ergebnissabschreckenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, einschließlich Kekse, Süßigkeiten, Pommes frites und Hamburger, Weißbrot, weißer Reis, Alkohol und Koffein. Wählen Sie gesunde Kost wie Obst, Gemüse, Hähnchen, Fisch, Vollkornreis, Vollkornbrot, rohe Nüsse und Olivenöl.

2. Erinnern Sie sich daran, alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu essen, um Ihren Stoffwechsel anzuregen. Bereiten Sie kleine Mahlzeiten im Voraus zu, wenn nötig, und vermeiden Sie, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu konsumieren. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate früh am Tag zu essen, damit sie genug Zeit zum Verdauen haben.

3. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser täglich und schlürfen Sie mindestens drei Tassen grünen Tee. Das Magazin Redbook besagt, dass grüner Tee Ihren Stoffwechsel für schnelleren Gewichtsverlust ankurbelt und Wasser den Fettstoffwechsel und die Verdauungsgesundheit fördert.

4. Schmelzen Sie Fett vom Körper, indem Sie drei Tage pro Woche Intervalltraining machen. Die MayoClinic-Website behauptet, dass gleichbleibendes Cardio nicht so viele Kalorien und Fett verbrennt wie Intervalltraining. Fahren Sie mit einem Rad in einem angenehmen Tempo für zwei bis vier Minuten, bevor Sie auf einen hochintensiven Sprint für zwei bis vier Minuten beschleunigen. Wechseln Sie zwischen den Intensitäten hin und her und arbeiten Sie darauf hin, dies 30 bis 45 Minuten lang zu tun.

5. Straffen Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers mit Krafttrainingsübungen. Verwenden Sie Hanteln oder Langhanteln oder Ihr eigenes Körpergewicht. Führen Sie Liegestütze, Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions, Ausfallschritte, Kniebeugen, Crunches, Reverse-Crunches, vorgebeugte Rudern und alle anderen Übungen durch, die Sie machen können, um die gesamte Muskelmasse zu erhöhen.

6. Erlernen Sie, wie man die Bauchvakuum-Übung macht, damit Sie Ihren quer verlaufenden Bauchmuskel trainieren können, der wie ein Korsett um Ihre Taille wirkt, jederzeit und überall. Setzen Sie sich auf oder stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus und ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Halten Sie den Bauch so lange wie möglich eingesaugt, während Sie normal atmen. Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung, während Sie versuchen, die Zeit zu verlängern, die Sie Ihren Bauch einsaugen. Zielen Sie darauf ab, 60 Sekunden pro Übung zu erreichen.

7. Formen Sie Ihren gesamten Rumpf, indem Sie die Plank-Übung machen. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, mit den Ellenbogen neben Ihrem Körper gestützt und den Handflächen auf dem Boden. Stehen Sie auf den Zehen und Ellenbogen und heben Sie Ihren gesamten Körper hoch, als ob Sie ein Brett bilden würden. Sichern Sie Ihre Ellenbogen unter Ihren Schultern und halten Sie Ihren Bauch fest, während Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln zusammenpressen. Verhindern Sie, dass Ihre Hüften zum Boden sinken. Halten Sie die Position so lange wie möglich, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition senken. Fordern Sie sich jedes Mal, wenn Sie die Plank machen, heraus, indem Sie die Zeit verlängern, die Sie sich hochhalten.

8. Geben Sie Ihrem Körper jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf. Laut den Centers for Disease Control and Prevention wird Sie ausreichend Schlaf produktiver machen, während Sie wach sind, und es wird auch Ihr Risiko für Diabetes, Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen verringern.