Sicherer & nachhaltiger Gewichtsverlust: Verständnis realistischer Ziele

Gewicht zu verlieren ist eine Herausforderung, und nur einen kurzen Zeitraum zu haben, in dem man abnehmen muss, macht es noch schwieriger. Es ist mathematisch möglich, in einem 10-Tage-Zeitraum ein Pfund pro Tag zu verlieren, aber so schnell Gewicht zu verlieren ist gefährlich. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie normalerweise tun. Das bedeutet, Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr stark reduzieren und Ihre aerobe Aktivität auf ein Niveau steigern, das alles verbrennt, was Sie essen, sowie zusätzliche 3.500 Kalorien. Da aerobe Aktivität etwa 300-600 Kalorien pro Stunde verbrennt, müssen Sie möglicherweise 3-5 Stunden pro Tag trainieren, zusätzlich zu Ihrer üblichen Routine. Die meisten Ärzte empfehlen, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, also besprechen Sie Ihre Ziele unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie mehr verlieren möchten.

Was Sie benötigen

• Mageres Protein
• Eiweiß
• Gemüse
• Wasser
• Ernährungstagebuch
• Turnschuhe

Anleitung

1. Berechnen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Sogar Menschen, die keinen Sport treiben, verbrennen jeden Tag Kalorien. Aktivitäten wie Sitzen, Hausputz, Duschen, Abendessen zubereiten und sogar Schlafen verbrennen mehrere hundert Kalorien. Obwohl Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen müssen, um Gewicht zu verlieren, zählen die Kalorien, die Sie ohne Mühe verbrennen, immer noch zu Ihrem täglichen Gesamtwert.

2. Bestimmen Sie, wie viel Sie essen sollten. Während Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduzieren möchten, möchten Sie Ihren Körper nicht verhungern lassen. Sie werden Ihre körperliche Aktivität steigern, was bedeutet, dass mehr Energie benötigt wird. Entscheiden Sie, wie viel Sie jeden Tag essen müssen, um sich zufrieden, energiegeladen und gesund zu fühlen. Schließen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Eiweiß und Gemüse ein und ersetzen Sie fetthaltige Lebensmittel durch mageres Protein wie Truthahn und Hühnchen. Je nach Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht sollten Sie zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag konsumieren. Diese Zahl zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, wird Ihrer Gesundheit nicht schaden, wenn es nur 10 Tage dauert, aber wenn sich Ihr Körper wie am Verhungern fühlt, wird er versuchen, Kalorien zu sparen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.

3. Berechnen Sie, wie viel Bewegung Sie benötigen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen werden und wie viele Kalorien Ihr Körper ohne Bewegung verbrennt, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien noch verbrannt werden müssen, um 3.500 zu erreichen. Addieren Sie die Kalorien, die Sie essen werden, zu 3.500 und subtrahieren Sie dann die Kalorien, die Sie bei regelmäßiger Aktivität verbrennen. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag 1.400 Kalorien durch Arbeiten, Erledigen von Haushaltsarbeiten, Körperhygiene und Schlafen verbrennen und 1.000 Nahrungskalorien pro Tag konsumieren, müssen Sie 3.100 Kalorien durch zusätzliche Bewegung und Sport verbrennen.

4. Trainieren Sie so lange, bis Sie diese Kalorien verbrannt haben. Für schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit konzentrieren Sie sich auf kardiovaskuläre Aktivität. Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Körper mit Krafttraining straffen, aber jetzt ist Ihr Ziel, Kalorien schnell zu verbrennen. Es gibt verschiedene Denkschulen zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Effizienz Ihres Stoffwechsels, aber konzentrieren Sie sich für jetzt auf eine einfache Kalorien-ein/Kalorien-aus-Formel. Gehen, Joggen, Teilnahme an Aerobic oder die Nutzung einer Treppensteigermaschine sind einige Ihrer besten Optionen für ein anspruchsvolles kardiovaskuläres Training.

5. Trinken Sie viel Wasser. Wasser hält Sie hydriert, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn Sie trainieren. Wasser hat keine Kalorien, aber es lässt Sie sich satt fühlen und reduziert die Menge an Nahrung, die Sie im Laufe des Tages essen möchten. Das Trinken von Wasser spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper, verhindert, dass Sie Wassergewicht speichern, und ermöglicht Ihrem Verdauungssystem, effizienter zu arbeiten. Acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag sind ein vernünftiges Ziel, dem man nachstreben kann, oder Sie können darauf abzielen, jeden Stunde ein Glas über den Tag verteilt zu trinken.