Gesunder Gewichtsverlust für Teenager: Ein Leitfaden für nachhaltige Gewohnheiten

Übergewicht in der High School kann zu Spott und Demütigung führen und Sie auch dem Risiko zukünftiger medizinischer Probleme aussetzen. Mit hektischen Zeitplänen, Bergen von Hausaufgaben und einem aktiven Sozialleben haben viele Teenager Schwierigkeiten, Zeit für richtige Bewegung und gesunde Ernährung zu finden. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, sind mehrere Lebensstiländerungen erforderlich, aber das Ergebnis ist unschätzbar für die Gesundheit und das Selbstwertgefühl. Gewicht zu verlieren ist nicht einfach und erfordert starkes Engagement von Ihnen und Ihrer Familie und Ihren Freunden. Allerdings verlieren Millionen von Menschen jedes Jahr Gewicht, und es kann sicherlich mit ein wenig harter Arbeit geschafft werden.

Anleitung

1. Setzen Sie sich realistische Ziele. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem ernsthaften Abnehmplan beginnen, um Empfehlungen zu erhalten, die auf Ihren Körpertyp und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Entscheidung, Gewicht zu verlieren. Sie werden Ihnen zweifellos helfen, Ihre Ziele zu erreichen und richtige Entscheidungen zu treffen. Es ist sehr schwer, ohne ein gutes Unterstützungssystem Gewicht zu verlieren.

2. Entwickeln Sie gesunde Essgewohnheiten. Dazu gehört, jeden Morgen ein ausgewogenes Frühstück zu essen, zusammen mit mehreren Portionen Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten über den Tag verteilt. Trinken Sie viel Wasser – etwas, das von denen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, oft übersehen wird. Vermeiden Sie leere Kohlenhydrate wie verarbeitete Pasta und Weißbrot, und halten Sie sich von fettigen Lebensmitteln und solchen mit hohem Zuckergehalt fern. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist Ausgewogenheit und Mäßigung, nicht Verhungern.

3. Stellen Sie sich eine gute Trainingsroutine zusammen, die Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht. Dies muss nicht anstrengendes Training im Fitnessstudio für vier Stunden am Tag bedeuten. Eine Stunde zügiges Gehen, Radfahren oder das Spielen einer Freizeitsportart wie Basketball ist alles, was Sie brauchen, wenn Sie Ihre Ernährung einhalten. Jede Art von körperlicher Aktivität zählt, egal ob Sie den Hund ausführen oder in der Schule zwischen den Stunden Treppen steigen. Viele High Schools haben Trainer, die Ihnen nützliche Trainings-Tipps geben können.

4. Entwickeln Sie einen gesunden Schlafrhythmus. Sie sollten etwa 6 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Stoffwechsel des Körpers funktioniert ohne ausreichende Ruhe nicht richtig.

5. Belohnen Sie sich gelegentlich. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreicht haben, gönnen Sie sich ein Eisbecher oder einen Käseburger. Seien Sie sich nur bewusst, dass dies „manchmal-Lebensmittel“ sind und nur in Maßen gegessen werden sollten.