Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein realistischer Leitfaden zum Abnehmen von 65 Pfund

65 Pfund abzunehmen kann schwierig sein und lange dauern. Wenn Sie jedoch langsam anfangen und konsequent bleiben, können Sie erfolgreich sein. Sie sollten darauf abzielen, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, was bedeutet, dass dies zwischen 8 und 16 Monaten dauern wird. Sie müssen 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche oder 500 bis 1.000 pro Tag einsparen. Tun Sie dies mit einer Kombination aus weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen. Seien Sie auf Plateaus vorbereitet, wenn Ihr Gewicht eine Weile nicht schwankt. Nutzen Sie diese Plateaus als Gelegenheit, um zu überprüfen, was Sie tun, und nehmen Sie Änderungen vor, damit Ihre Gewichtsabnahme weitergeht.

Was Sie benötigen

• Gesunde Lebensmittel
• Sportkleidung
• Laufschuhe

Anleitung

1. • Streichen Sie mindestens 250 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Tun Sie dies, indem Sie Junkfood wie Chips, Schokolade und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung streichen. Limonade, gesüßter Kaffee oder Tee und alkoholische Getränke müssen ebenfalls weg, da sie jeden Tag Hunderte leerer oder ernährungsfreier Kalorien hinzufügen können. Eine Dose Limonade hat 150 bis 200 Kalorien. Reduzieren Sie die Portionsgröße von allem, was Sie essen, außer nicht stärkehaltigem Gemüse. Ein Sandwich auf einer Scheibe Brot statt zwei kann fast 100 Kalorien einsparen.

   • Versuchen Sie, durch kardiovaskuläres Training mindestens zusätzlich 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Dies, kombiniert mit weniger Kalorien zu sich nehmen, wird Ihnen helfen, Ihr Ziel von 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erreichen. Sie können dies tun, indem Sie 30 Minuten lang zügig gehen/joggen oder 45 Minuten lang low-impact Aerobic machen.

   • Fügen Sie Ihrem Training zwei- bis dreimal pro Woche Gewichtstraining hinzu. Es verbrennt nicht so viele Kalorien wie kardiovaskuläre Trainings, aber es baut Muskelmasse auf. Wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, selbst wenn Sie ruhen oder schlafen.

   • Schreiben Sie auf, was Sie essen, wie viel Sie trainieren und wie Sie sich jeden Tag fühlen. Laut einer Studie, die in der August 2008 Ausgabe des American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, verlieren Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die dies nicht tun. Auch ist der Verlust einer großen Menge an Gewicht keine lineare Reise. Sie werden Wochen haben, in denen sich die Waage nicht bewegt. Ihr Tagebuch wird Ihnen helfen, dies zu überwinden, weil Sie genau wissen werden, wie viel Sie essen, ob Sie ein wenig geschummelt haben und ob Ihre Trainings leichter sind, als sie sein sollten.

   • Essen Sie weniger und trainieren Sie mehr, während Sie abnehmen. Sie müssen Ihre Trainings und Ihre Ernährung ständig anpassen, während Sie abnehmen. Je kleiner Sie sind, desto weniger Kalorien benötigen Sie und desto weniger verbrennen Sie beim Training.