Gesunde Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 20 Pfund vor der Schule

Wir alle wollen am ersten Schultag einen guten Eindruck machen. Für diejenigen, die vor dem ersten Schultag abnehmen möchten, könnten wir auch ein paar Monate zuvor durch die Bikinisaison motiviert sein. Die Zeit, die es braucht, um 20 Pfund abzunehmen, variiert von Person zu Person, aber es gibt keinen besseren Zeitpunkt als den jetzigen, um auf gesunde Weise mit dem Abnehmen zu beginnen.

Anleitung

1. • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Dieser erste Schritt mag schwieriger sein, als es scheint, da es völlige Ehrlichkeit bezüglich Ihrer Nahrungsaufnahme und Bewegungsgewohnheiten erfordert. Verfolgen Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie im Laufe einer Woche konsumieren, und notieren Sie jede Bewegung, die Sie durchgeführt haben.

   • Zählen Sie Kalorien. Berechnen Sie mit einem Online- oder Buch-basierten Leitfaden Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr während dieser ersten Woche. Je genauer und ehrlicher Sie sind, desto besser.

   • Erstellen Sie einen Ernährungsplan basierend auf Ihrem Nährstoffbedarf und Ihren Vorlieben, wobei Sie den Kalorienzähler als Leitfaden verwenden. Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr um 3.500 Kalorien reduzieren, aber wie lange dies dauert, liegt an Ihnen. Dies kann erreicht werden, indem Sie weniger essen und mehr Sport treiben, wobei zu beachten ist, dass es als ungesund gilt, weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu essen und mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

   • Passen Sie Ihren Plan nach Bedarf an. An manchen Tagen haben Sie vielleicht keine Zeit zum Sport treiben oder fühlen sich müde. An anderen Tagen könnte Krankheit oder ein spontanes Mittagessen Ihren Plan durchkreuzen. Der Schlüssel zum Erfolg ist, ruhig und fokussiert zu bleiben, wenn sich Ihr Zeitplan unerwartet ändert, und so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen – wenn möglich noch am selben Tag.