7-Tage-Gewichtsverlust: Realistische Strategien & gesunde Tipps

Gewichtsverlust ist eine Reise, und es braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht in kurzer Zeit einige Ergebnisse sehen können. Sie können bis zu zwei Pfund pro Woche verlieren – selbst in Ihrer ersten Woche des Trainings und der Diät –, wenn Sie fokussiert und entschlossen sind. Alles mehr gefährdet die gute Gesundheit, so die American Association of Family Physicians.

Das benötigen Sie

• Notizbuch
• Sportausrüstung

Anleitung

1. Kalorien zählen. Dies ist ein wesentliches Element des Gewichtsverlusts, denn zu wissen, wie viele Kalorien in Lebensmitteln enthalten sind, ist der erste Schritt zu wissen, wie viel Nahrung Sie essen können. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, sodass Sie, um 2 lbs. in einer Woche zu verlieren, täglich 1.000 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie konsumieren, oder 7.000 Kalorien in der Woche. Für den Gewichtsverlust ist der Konsens unter Spezialisten, laut der University of Illinois, nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 Kalorien pro Tag für Männer anzustreben.

2. Kalorien verbrennen. Jede Aktivität zählt. Hausarbeit, Gartenarbeit und Hofarbeit sind Übungen, die Kalorien verbrennen können, wenn sie schnell genug ausgeführt werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Eine Person mit 200 Pfund kann etwa 220 Kalorien beim Gehen mit 2 mph und 450 Kalorien beim niedrig belastenden Aerobic für eine Stunde verbrennen.

3. Gutes Essen essen. Seien Sie proaktiv, was Sie Ihrem Körper zuführen. Obst und Gemüse sind gesund und haben weniger Kalorien als die meisten verarbeiteten Lebensmittel. Sie haben auch sehr wenig, wenn überhaupt, Fett. Sie haben Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Getreide ist gut, weil es Ballaststoffe hat. Essen Sie mageres Fleisch und mehr Fisch. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette sowie frittierte Lebensmittel. Verwenden Sie einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte (Oliven- oder Raps) Öle, Fette stattdessen. Nüsse, Avocados und Omega-3-Öle sind gute Quellen für diese Arten von Fetten. Ein 1.200-Kalorien-Menü für einen Tag könnte Haferflocken (150 Kalorien), 3 oz. Hautlose Hähnchenbrust mit Brokkoli und eine kleine Backkartoffel (400 Kalorien), einen Apfel (100 Kalorien), Butternusskürbissalat (200 Kalorien), 1 Tasse Rindsuppe (150 Kalorien) und 6 oz. Joghurt mit 1 oz. Mandeln (240 Kalorien) enthalten.