Kalorienarme Diäten: Gewichtsverlust, Langlebigkeit & Gesundheitsvorteile

Eine kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, der Eckpfeiler so beliebter Diäten wie Weight Watchers, aber neue Forschungsergebnisse legen auch nahe, dass sie Ihr Leben verlängern kann. Forscher der University of Wisconsin führten eine zweidecade lange Studie an Rhesusaffen durch und fanden heraus, dass die Tiere länger lebten, als ihre Kalorienzufuhr stark reduziert wurde. Wenn richtig durchgeführt, ist ein weiterer positiver Vorteil weniger Krankheiten, einschließlich Krebs, Herzerkrankungen, Herzerkrankungen und Gehirnatrophie.

Richtige Kalorienzufuhr ermitteln

Die Wissenschaftler der University of Wisconsin reduzierten die Kalorienzufuhr der Affen um 30 Prozent, was weiterhin eine ausreichend nahrhafte Diät für die Organfunktion lieferte. Das Ergebnis war eine längere Lebenserwartung und eine geringere Krankheitsinzidenz.

Für Menschen kann eine 30-prozentige Kalorienreduktion unvernünftig erscheinen, jedoch sieht die Kalorienrestriktionsbewegung (oder CR), dass Menschen mit bis zu 800 Kalorien pro Tag existieren. Einer der Wissenschaftler, der die Studie der University of Wisconsin leitete, versuchte, seine Kalorienzufuhr um 20 Prozent zu kürzen, konnte die Reduktion nur für ein paar Monate aufrechterhalten, weil die Diät so beschwerlich war.

Die Einführung einer kalorienarmen Diät innerhalb eines gesunden niedrigen Bereichs ist jedoch ein effektives Abnehm- und Erhaltungsregime. Basieren Sie Ihre Zufuhr auf Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Aktivität, bevor Sie zu einer Zahl gelangen. Ein Kalorienrechner wie der auf mayoclinic.com wird Ihnen helfen, Ihre richtige Zufuhr zu bestimmen.

Was zu essen

Für beste Ergebnisse essen Sie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel sind natürlicherweise kalorien- und fettarm. Gemüse, Obst und Nüsse sind reich an Ballaststoffen, die Ihren Magen schneller füllen und Sie für einen längeren Zeitraum zufriedenstellen.

Werden Sie ein Experte im Lesen von Lebensmitteletiketten. Überprüfen Sie immer die Kalorienangaben; Getränke wie Fruchtsäfte, Energydrinks und dergleichen können sehr hohe Kalorienwerte haben.

Bei einer kalorienarmen Diät bleiben

Über einen längeren Zeitraum bei einer kalorienarmen Diät zu bleiben, ist möglich, kann aber herausfordernd sein. Eine Möglichkeit, an Ihrem kalorienarmen Plan festzuhalten, besteht darin, Ihre Lieblingskalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmittel jederzeit zur Hand zu haben. Sich einen „Schummeltag“ zu gönnen, kann Ihnen helfen, den Rest der Woche an Ihrem Plan festzuhalten.

Sich auf den Grund zu konzentrieren, warum Sie eine kalorienarme Diät machen, kann Ihnen helfen, durchzuhalten. Ob es zum Abnehmen oder zur Verlängerung Ihres Lebens ist, hinterlassen Sie kleine Notizen oder Bilder, die Sie daran erinnern, warum Sie sich entschieden haben, diese Reise anzutreten.