Wie Slim Down Schnell & Sicher

Sie haben , um kleine Anpassungen an Ihren derzeitigen Lebensstil zu machen, wenn Sie abnehmen wollen, sicher und schnell . Die Einbeziehung der richtige Art von Bewegung und Ernährung eine richtige Ernährung helfen zu Ihrem Erfolg beitragen . Vermeiden Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren. Gewicht schnell verloren ist oft Wasser Gewicht und Muskelmasse Gewebe anstelle von überschüssigem Fett . Sie sind auch anfälliger für das verlorene Gewicht wieder zu gewinnen . Anleitung
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Sehen Sie, was Sie in Ihrem Mund. Vermeiden Sie essen Mast , verarbeitet und zuckerhaltige Lebensmittel , da sie Sie an Gewicht zunehmen . Genießen Sie Obst und Gemüse, Fisch und Huhn und ungesättigten " Herz-gesunde " Fette . Bleiben Sie weg von Junk-Food und kochen , backen oder grillen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten , so dass Sie die Portionsgröße und Zutaten können steuern
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über das Essen drei große Mahlzeiten täglich Vergessen . stattdessen haben kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden des Tages. Essen Sie oft Heißhunger weg zu halten , bleiben Sie satt und halten Sie Ihren Stoffwechsel Fettverbrennung.
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Kombinieren Sie Krafttraining und Herz-Kreislauf -Intervall Übung drei Tagen der Woche . Gewichte heben , um Muskeln , die mehr Kalorien als Fett , auch wenn Sie ruhen brennt erstellen. Führen Cardio-Intervall in dem Sie wechseln zwischen niedrigen und hohen Trainingsintensität für 30 bis 45 Minuten. Jog 4 Minuten bei einem vertretbaren Tempo und Beschleunigung zu einem schnellen Laufschritt für bis zu 4 Minuten. Sie werden Kalorien schneller mit Intervall-Training , als Sie mit regelmäßigen Cardio verbrennen.
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Trinken drei Tassen grünen Tee täglich. Laut Zeitschrift " Redbook " , Catechine in grünem Tee Substanzen beschleunigen den Stoffwechsel , was zu schneller Gewichtsverlust.
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Verbrauchen mindestens 18 Milligramm Eisen täglich. Nehmen Sie ein Multivitamin -, Eisen- Ergänzungsmittel oder essen mageres rotes Fleisch, Nüsse und Soja angereicherten Cerealien . Eisen fördert das Sauerstoff zu den Zellen, was zu einer schnellen Stoffwechsel.
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Vermeiden Sie Alkohol , da sie Einfluss auf das Nervensystem , was zu langsameren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau senkt . Trinken acht Gläser Wasser statt , denn Wasser fördert die Verdauung und spült Giftstoffe aus Ihrem Körper.
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jede Nacht Geben Sie Ihrem Körper mindestens 7 Stunden Schlaf , so dass sie sich wieder voll und halten Appetit beeinflussen Hormone in Schach. Laut der Public Library of Science , Schlafmangel stimuliert die Produktion von Ghrelin , ein Hormon, das den Appetit steigert , und es verringert die Produktion von Leptin , ein Hormon, das den Appetit unterdrückt .