Obwohl Sie Gewicht verlieren können, indem Sie weniger essen, ist die beste Richtlinie für Gewichtsverlust eine Verringerung der Nahrungsaufnahme in Kombination mit einer Steigerung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus. Um die besten Gewichtsverlust-Ergebnisse zu erzielen, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten hin zu denen eines gesunden Lebensstils, einschließlich der richtigen Proportionen von Fleisch, Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten. Fügen Sie etwas tägliche Aktivität hinzu, und Sie sind auf dem Weg zum Erfolg beim Gewichtsverlust.
Bewegen Sie sich
- Beginnen Sie mit täglicher Bewegung. Keine Richtlinie für Gewichtsverlust wäre vollständig ohne die Erwähnung der Bedeutung körperlicher Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die American Heart Association empfiehlt, 30 Minuten moderat zügige Bewegung mindestens fünf Tage pro Woche zu machen. Die 30 Minuten müssen nicht auf einmal erfolgen. Sie können sie in drei 10-Minuten-Abschnitte unterteilen. Moderat zügige Bewegung lässt Sie ins Schwitzen kommen und leicht schwer atmen beginnen. Wenn Sie während der Bewegung kein Gespräch führen können, übertreiben Sie es.
- Wege, wie Sie etwas moderat zügige Bewegung bekommen können, umfassen die Arbeit im Haus bei Dingen wie Rasenmähen, Laubrechen, Wandstreichen, Staubsaugen, Möbel umräumen und Schränke reinigen. Wenn Ihnen Hausputz nicht zusagt, beteiligen Sie sich an anderen aeroben Aktivitäten. Aerobe Aktivitäten umfassen Tanzen, Gehen, Wandern, Rudern, Radfahren, Skifahren und Wasseraerobic.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
- Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Laut der University of California, San Francisco, muss eine wichtige Sorge jeder Richtlinie für Gewichtsverlust die kluge Lebensmittelauswahl umfassen. Kluge Lebensmittelauswahl beinhaltet zu wissen, was man essen, was man einschränken und wie man seine Essgewohnheiten ändert.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Genießen Sie Lebensmittel aus jeder der Lebensmittelgruppen, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Abnehmen ist schwierig, und um es richtig zu machen, müssen Sie Ihren Körper nähren. Die vier Lebensmittelgruppen sind Obst und Gemüse, Kohlenhydrate (Getreide), Protein und Milchprodukte.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, empfiehlt das U.S. Department of Agriculture (USDA). Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen auch Vollkornbrot, Müsli und Nudeln. Vollkornprodukte umfassen Gerste, Vollweizen, Weizenkleie, Hafer und Haferkleie, Triticale, Quinoa, Vollkornreis und Dinkel. Beginnen Sie mit dem Essen von Leinsamen.
- Essen Sie fettarmes Protein. Konsumieren Sie Fisch, Sojaprodukte, mageres Fleisch, Geflügel (ohne Haut) und eine Vielzahl von Bohnen, um Ihr Protein zu bekommen. Die Mayo Clinic empfiehlt den Verzehr von Lachs, da er so reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien ist. Andere empfohlene Kaltwasserfische sind Hering, Forelle, Makrele, Sardinen und Albacore-Thunfisch.
- Beginnen Sie mit dem Essen von fettarmen Milchprodukten. Anstatt Vollfett-Milchprodukte oder 2 Prozent, genießen Sie fettarme oder fettreduzierte Versionen von Hüttenkäse, Käse, Eis, Joghurt und Milch.
- Schränken Sie Lebensmittel mit gesättigten und/oder Transfetten ein. Reduzieren Sie den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln. Dazu gehören kommerziell hergestellte Backwaren, Energieriegel, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Fleisch- und Wurstwaren (Speck, Hot Dogs, Würstchen, Aufschnitt), viele Fast-Food-Produkte und tierische Produkte wie fettreiche Stücke roten Fleisches.
- Vergessen Sie leere Nährstoff-Lebensmittel als Teil Ihrer Richtlinie für Gewichtsverlust. Dazu gehören Softdrinks, gesüßte Säfte, Alkohol, Sirupe und Süßigkeiten, laut USDA.
- Snacken Sie gesund. Anstatt Chips und Schokolade wählen Sie frisches Gemüse und/oder Obst. Gesunde Nusswahlen, laut Mayo Clinic, umfassen Pistazien, Walnüsse und Mandeln.
Sonstiges
- Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen. Die American Heart Association empfiehlt die Verwendung von fettarmen Kochmethoden wie Dämpfen, Grillen, Backen und Pochieren. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Essen.
