Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden für Gesundheit & Langlebigkeit

Gewicht auf die richtige Weise zu verlieren, ist herausfordernd, aber es kann getan werden. Selbstvertrauen, Disziplin und Ernährungsgesundheit müssen Ihre obersten Prioritäten im Gewichtsverlustprozess sein. Betrachten Sie Gewichtsverlust nicht nur als Mittel, um Ihr körperliches Aussehen zu verbessern, sondern als eine Möglichkeit, Ihrem Leben Langlebigkeit und Qualität zu verleihen. Laut der Website Body Building for You entspricht ein Pfund Fett 3500 Kalorien. Wenn Ihr Ziel ist, ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 3500 weniger Kalorien pro Woche oder 500 weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie normalerweise tun würden. Kalorien reduzieren und Bewegung sind die zwei gesündesten Wege, um dramatisch Gewicht zu verlieren.

Anleitung

Ernährungstipps

1. Verwenden Sie Milch statt Sahne in Ihrem Kaffee. Selbst Vollmilch enthält viel weniger Kalorien als Sahne, aber es ist am besten, fettarme oder 2-Prozent-Milch zu verwenden. Dies kann Ihnen bis zu 50 Kalorien pro Tag ersparen.

2. Lassen Sie die Butter von Ihrem Ofenkartoffel oder Maiskolben weg. Dieser Schritt spart Ihnen bis zu 100 Kalorien täglich.

3. Vermeiden Sie das Trinken von Limonade. Es gibt viele schmackhafte Alternativen zu kalorienreichen Softdrinks. Zum Beispiel haben Vitamin Water oder fruchtgeschmacktes Wasser sehr wenige Kalorien, haben aber immer noch Geschmack. Dies spart Ihnen 200 Kalorien.

4. Essen Sie kein Fast Food. Oder wählen Sie anstelle eines Big Macs einen Salat mit fettarmen Dressing. Ein Big Mac enthält etwa 460 Kalorien; ein Salat mit fettarmen Dressing enthält knapp unter 100. Sie sparen mindestens 360 Kalorien.

5. Essen Sie keine Chips zu Ihrem Sandwich. Nehmen Sie stattdessen ein Stück Obst oder ein paar Salzkekse. Dies spart Ihnen mindestens 300 Kalorien.

6. Essen Sie Maiskolben anstelle von Dosenmais. Dosenmais enthält etwa 165 Kalorien pro Portion, und Maiskolben enthält etwa 85 Kalorien. Sie sparen 80 Kalorien.

Bewegungstipps

1. Machen Sie einen zügigen 30-minütigen Spaziergang im Park. Ein Tempo, das schneller ist als ein Bummel, verbrennt etwa 160 Kalorien.

2. Fahren Sie Fahrrad. Nehmen Sie sich vor, mehrere kleine und mittlere Hügel zu erklimmen. Dies verbrennt bis zu 250 Kalorien.

3. Schwimmen Sie Bahnen. Der Kraul- oder Freistil-Schwimmstil ist die beste Option. Wenn Sie eine Stunde schwimmen können – nicht unbedingt am Stück, Sie können Pausen machen – verbrennen Sie bis zu 510 Kalorien.

4. Gehen Sie in den Garten. Bücken, Ziehen und Gehen für eine Stunde kann bis zu 250 Kalorien verbrennen.

5. Spielen Sie Tennis oder Squash. Eine intensive Stunde einer dieser Sportarten verbrennt etwa 800 Kalorien.