Diäten sind schwierig, besonders wenn es darum geht, mit Versuchungen umzugehen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, ist es leicht, sich ständig hungrig zu fühlen. Es gibt viele Diätpillen auf dem Markt, die behaupten, Ihren Appetit zu unterdrücken, aber sie enthalten oft Chemikalien, die nicht von der FDA zugelassen sind und ungesund sein können. Glücklicherweise gibt es viele natürliche Wege, Ihren Appetit zu unterdrücken.
Protein
- Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind ein großartiger Appetitzügler. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die arm an Fett und Kalorien sind, aber reich an Protein. Nüsse sind eine gute Wahl; obwohl sie etwas Fett enthalten, ist es eine gesunde Art von Fett, die Ihr Körper benötigt, und eine kleine Handvoll hält den Hunger in Schach. Eine weitere Option ist die Verwendung von Molken- oder Sojaproteinpulver, um Shakes herzustellen. Sie finden verschiedene Arten von Proteinpulvern in Bioläden und einigen Lebensmittelgeschäften. Obwohl sie manchmal teuer sind, enthalten sie mehr Gramm Protein bei weniger Kalorien als die meisten anderen Optionen.
Wasser
- Wasser ist wahrscheinlich der billigste Appetitzügler, den es gibt. Den ganzen Tag über Wasser zu trinken hält Ihren Magen voll. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie zuerst ein Glas Wasser zu trinken und warten Sie etwa 20 Minuten. Es ist möglich, dass Ihr Körper nur etwas dehydriert war. Für mehr Kalorienverbrennungskraft trinken Sie eiskaltes Wasser. Ihr Körper wird zusätzliche Kalorien verbrennen, während er das Wasser auf Körpertemperatur erwärmt.
Gemüse
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Salat und Kohl kann Sie mit sehr wenigen Kalorien sättigen, außerdem enthalten sie viele Vitamine und Mineralien, die Sie gesund halten. Auf Karotten und Sellerie zu knabbern hält Ihren Mund beschäftigt, und da sie dicht sind, dauert die Verdauung eine Weile. Bei einigen dieser Lebensmittel verbrennen Sie tatsächlich mehr Kalorien bei der Verdauung, als das Lebensmittel selbst enthält. Versuchen Sie, vor Ihrer Mahlzeit einen Salat voller Gemüse mit einem leichten Dressing zu essen. Der Salat wird Sie genug sättigen, sodass Sie weniger von der kalorienreichen Hauptmahlzeit essen.
Ballaststoffe
- Snacken Sie Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten. Das Hinzufügen von Kleieflocken zu Ihrem Morgenjoghurt kann Sie stundenlang satt halten. Versuchen Sie verschiedene ballaststoffreiche Obstsorten. Mangos sind süß und lecker, und eine Portion enthält die Hälfte Ihrer täglich empfohlenen Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe (die Art, die in Obst und manchem Gemüse vorkommt) verwandeln sich in Ihrem Verdauungstrakt in eine dickflüssige, gallertartige Substanz, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten vorkommen, binden sich an Fett und reinigen das System.
Suppe
- Suppe ist eine großartige Möglichkeit, sich mit weniger Kalorien zu sättigen. Sie ist flüssigbasiert, also füllt sie Ihren Magen genauso wie Wasser. Die meisten Sorten enthalten etwas Protein in Form von Bohnen oder Fleisch sowie ballaststoffreiches Gemüse. Essen Sie Suppen mit einer klaren Brühe, anstatt cremebasierter Suppen, die mehr Fett und Kalorien enthalten.
