Militärischer Gewichtsverlust: Ein umfassender Leitfaden zum Erfüllen der Einstellungsstandards

Die Entscheidung, sich der Armee anzuschließen, ist eine wichtige Wahl im Leben eines jeden Mannes oder einer jeden Frau. Sobald Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, müssen bestimmte Anforderungen erfüllt werden, einschließlich Bildungs-, körperlicher und Gewichtsstandards, bevor Sie sich einlisten können. Wenn Sie sich entschieden haben, der Armee beizutreten und Gewicht verlieren müssen, um die Körpergröße/Gewicht-Anforderungen zu erfüllen, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um erfolgreich zu sein.

Anleitung

1. Treiben Sie Sport, um Gewicht zu verlieren. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Erwachsene 150 Minuten moderate bis intensive aerobe Aktivität pro Woche und an mindestens zwei Tagen pro Woche an muskelstärkenden Aktivitäten teilnehmen. Die Teilnahme an aeroben und Krafttrainingsübungen wird Sie nicht nur gesünder machen, sondern Ihnen auch helfen, Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung langsam steigern und mindestens einen Tag pro Woche Pause machen, um Ihren Muskeln Ruhe zu gönnen.

2. Essen Sie kleinere, ausgewogene Mahlzeiten. Fünf kleine Mahlzeiten pro Tag werden Ihren Stoffwechsel erhöhen (und Ihnen erlauben, schneller abzunehmen) und Sie länger satt halten als drei große Mahlzeiten pro Tag. Kleinere und häufigere Mahlzeiten werden auch helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen, was beim Abnehmen helfen wird. Stellen Sie sicher, dass jede Ihrer Mahlzeiten ausgewogen ist und gesunde Portionen von Proteinen, Obst und Gemüse enthält.

3. Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffkonsum. Ballaststoffe helfen, Verstopfung vorzubeugen, lassen den Körper satt fühlen und senken das schlechte Cholesterin. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um der Armee beizutreten, wird die Erhöhung Ihrer Ballaststoffe den Körper auf kleineren Portionen satt fühlen lassen, und für längere Zeit. Dies wird es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, ohne hungrig zu sein. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme langsam, um unangenehme Blähungen zu vermeiden.

4. Erhöhen Sie Ihren Wasserkonsum. Wasser wird Giftstoffe aus Ihrem Körper spülen und helfen, die Verdauung zu beschleunigen. Es ist ein unschätzbares Werkzeug für den Gewichtsverlust und kann auch helfen, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern. Wenn Ihnen der Geschmack von einfachem Wasser nicht gefällt, fügen Sie eine Zitronen- oder Orangenscheibe hinzu.

5. Schlafen Sie genug. Es wird empfohlen, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Nicht genug Schlaf zu bekommen kann den Gewichtsverlustprozess verzögern und kann Ihren Körper zu müde machen, um sein volles Potenzial zu entfalten.