Der durchschnittliche Gewichtsverlust bei den meisten Diäten beträgt etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Obwohl langsames Abnehmen helfen kann, den Gewichtsverlust zu halten, möchten Sie vielleicht schnell Gewicht verlieren, um einen Abnehmplan anzukurbeln oder für einen besonderen Anlass. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren müssen, gibt es einige Tipps, die Ihnen dabei helfen werden.
Frühstück essen
- Das Frühstück sollte aus Lebensmitteln wie fettarmer Milch, Haferflocken, Müsli, Obst und Vollkornprodukten bestehen. Frühstück zu essen steigert Ihren Stoffwechsel über den Tag. Eine erhöhte Stoffwechselrate hilft, Kalorien zu verbrennen, was zum Gewichtsverlust beiträgt.
Wasser trinken
- Erhöhen Sie die Wasserzufuhr, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, den Stoffwechsel zu steigern und Fett auszuspülen. Wenn der Körper dehydriert wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Darüber hinaus metabolisiert die Leber Fette nicht so gut, wenn sie dehydriert ist. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser für eine gesunde Ernährung.
Fett eliminieren
- Eliminieren Sie alle Fette und verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fett zu sich nehmen müssen, halten Sie es bei weniger als 5 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme. Essen Sie mindestens 85 Prozent der Mahlzeiten aus rohen Nahrungsquellen, die sowohl Obst als auch Gemüse enthalten. Der Rest sollte aus magerem Fleisch und Vollkornprodukten kommen. Nehmen Sie ein Multivitamin, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffe erhalten.
Kalorien zählen
- Die Kalorienzufuhrempfehlungen für bewegungsarme bis aktive Frauen und Männer liegen bei 2.000 bis 2.500 bzw. 3.000 bis 3.500. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr 500 Kalorien unter diesem Niveau, um 1 Pfund Fett pro Woche allein durch Kalorienreduktion zu verlieren (ein Pfund Fett sind 3.500 Kalorien).
Bewegung
- Erhöhen Sie die Bewegung auf mindestens 2 Stunden pro Tag in Ihrer Fettverbrennungsrate. Sie können Ihre Fettverbrennungsrate bestimmen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Trainieren Sie am oberen Ende dieser Zahl für die Dauer Ihrer Trainingseinheit, um die Fett- und Kalorienverbrennung zu erhöhen. Machen Sie ein Training früh am Tag, um den Stoffwechsel über den Tag zu steigern. Machen Sie das andere Training spät am Nachmittag, um den täglichen Kalorien- und Fettkonsum zu verbrennen. Übungen, die viele Kalorien verbrennen, sind Kickboxen, Joggen, Laufen, schnelles Tanzen und Steppen.
