Gesund abnehmen für Teenager: Eine Kleidergröße weniger

Einleitung

Viele Teenager-Mädchen fragen sich, wie sie auf gesunde Weise eine Kleidergröße weniger tragen können. Um eine Kleidergröße weniger zu tragen, müssen Sie 4,5 bis 7 kg oder ein bis zwei Zentimeter von Ihrer Brust und Hüfte verlieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist durch gesunde Ernährung und Bewegung. Modediäten funktionieren nicht, weil sie Muskeln verlieren lassen, was tatsächlich dazu führen kann, dass Fett oder Haut lockerer hängt und Zentimeter hinzufügt.

Anleitung

1. Gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln

   Erhöhen Sie Ihren Konsum von Obst, Gemüse, magerem Protein, Ballaststoffen und Vollkornprodukten. Verringern Sie Ihren Konsum von Fett, Fett und einfachen Zuckern. Es ist auch wichtig, auf Ihre Portionsgrößen zu achten. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen, sei es durch Ernährung oder Bewegung, ein Pfund pro Woche verlieren.

2. Aerobe Aktivität

   Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten einer Form von aeroben Aktivitäten nach. Ob Laufen, Radfahren oder sogar nur Gehen, dies wird Ihren Abnehmerfolg erheblich steigern. Personen, die mehr als dreimal pro Woche aerobe Aktivitäten ausüben, verlieren eher Gewicht.

3. Anaerobe Aktivitäten

   Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten einer Vielzahl von anaeroben Aktivitäten nach. Diese Übungen sollten darauf abzielen, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Sie können Gewichte heben, Yoga, Pilates oder verschiedene Körperformungsübungen machen, um Muskeln aufzubauen. Schauen Sie in einem Fitnessmagazin nach Inspiration, wenn Sie nicht sicher sind, welche Übungen Sie ausprobieren sollten. Während Sie Muskeln aufbauen, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen. Allerdings verlieren Sie Zentimeter und sehen besser aus.

4. Fortschritte überwachen

   Überwachen Sie Ihren Fortschritt jede Woche. Sie können dies tun, indem Sie sich wiegen, aber Sie sollten sich auch messen, da das Verlieren von Zentimetern Ihr letztendliches Ziel ist. Sie möchten vielleicht auch jede Woche ein „Ziel“-Kleid in der kleineren Größe anprobieren, um zu sehen, ob es näher daran ist, zu passen.

5. Unterstützung von der Familie

   Bitten Sie Ihre Familie um Unterstützung. Dass sie auf Ihrer Seite sind, kann Ihnen wirklich helfen, sich gesünder zu ernähren und einem Trainingsprogramm treu zu bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Schulberater oder einem Ernährungsberater, um zusätzliche Hilfe zu erhalten.