Sichere und gesunde Gewichtsabnahme für Teenager-Mädchen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Laut den Centers for Disease Control and Prevention verdreifachten sich die Fettleibigkeitsraten unter Jugendlichen von 1980 bis 2000. Ironischerweise sind Teenager-Mädchen auch gewichtskritischer als je zuvor. Einige Teenager-Mädchen sind so gewichtskritisch, dass sie sich zu Hungerdiäten gewandt haben.

Teenager müssen sich darauf konzentrieren, sicher Gewicht zu verlieren, anstatt schnell Gewicht zu verlieren. Die schnellste Rate des Gewichtsverlusts, die laut dem Weight Control Information Network als sicher gilt, beträgt 2 lbs. Gewichtsverlust pro Woche. Um auf sichere Weise Gewicht zu verlieren, müssen Teenager-Mädchen Kalorien reduzieren, häufig trainieren und sich nicht verhungern lassen.

Kalorien reduzieren

Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Diäten, die kalorienärmer sind, zu Gewichtsverlust führen, unabhängig von der Art der Nahrung, die eine Person isst, sodass das Essen einer bestimmten Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten die Gewichtsabnahme für Teenager-Mädchen nicht behindern oder erleichtern wird. Laut dem National Women's Health Resource Center benötigen Teenager-Mädchen durchschnittlich 2.200 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Teenager-Mädchen müssen vorsichtig sein, zu viele Kalorien aus ihrer Ernährung zu streichen. PennState Hershey Orthopaedics erklärt, dass Diäten unter 1.100 Kalorien Gesundheitsrisiken bergen und oft unzureichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, um gute Gesundheit und Wachstum zu fördern.

Ein Gewichtsverlustziel setzen

Das Setzen eines Gewichtsverlustziels ist äußerst wichtig für Teenager-Mädchen, die Gewicht verlieren möchten. Wenn du dein Gewichtsverlustziel setzt, musst du entscheiden, wie viel Gewicht du verlieren möchtest und bis wann du es verlieren möchtest. Behalte im Hinterkopf, dass das Weight Control Information Network vorschlägt, ein Maximum von 2 lbs. Gewicht sicher pro Woche zu verlieren, wenn du dein Gewichtsverlustziel setzt.

Deine Ruhe-Stoffwechselrate bestimmen

Laut NetWellness ist die Ruhe-Stoffwechselrate einer Person die Anzahl der Kalorien, die sie jeden Tag verbrennt, ohne Bewegung zu zählen. Wenn die Anzahl der Kalorien, die du an einem Tag konsumierst, deiner Ruhe-Stoffwechselrate entspricht und du nicht trainierst, wird sich dein Gewicht nicht ändern. Wenn du ein Teenager-Mädchen bist, dann wird die Berechnung deiner Ruhe-Stoffwechselrate dir helfen, deine Ziele für die Gewichtsabnahme festzulegen – du musst mindestens diese Anzahl an Kalorien für gute Gesundheit essen, aber du kannst Bewegung und Ernährung verwenden, um die Anzahl der Netto-Kalorien zu reduzieren, die du über deiner Ruhe-Stoffwechselrate konsumierst, und somit Gewichtsabnahme zu erreichen. Der genaueste Weg, deine Ruhe-Stoffwechselrate zu bestimmen, ist, in ein Gerät wie BodyGem zu atmen. Alternativ kannst du eine grobe Schätzung für deine Ruhe-Stoffwechselrate erhalten, indem du den Ruhe-Stoffwechselrate-Rechner auf CaloriesPerHour.com verwendest.

Täglich trainieren

Es ist möglich für Teenager-Mädchen, ohne Bewegung Gewicht zu verlieren, jedoch ist Gewichtsverlust ohne Bewegung normalerweise viel langsamer. Täglich zu trainieren ist auch eine großartige Möglichkeit für Teenager-Mädchen, ein tägliches Kaloriendefizit zu schaffen und Fett zu verlieren. Das Journal of Nutrition erklärt, dass Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht, Fett verbrennt und Muskeln extrem schnell aufbaut. Teenager-Mädchen können Rad fahren, trainieren oder schwimmen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen.

Seltener wiegen

MSNBC News berichtete, dass Mädchen, die sich während eines Forschungsprogramms der University of Minnesota am häufigsten wogen, eher dazu neigten, Mahlzeiten auszulassen, Abführmittel zu verwenden, Diätpillen zu nehmen, zu rauchen und zu essen und zu erbrechen, um Gewicht zu verlieren.

Einige Teenager-Mädchen sind so gewichtskritisch, dass sie sich ein- oder zweimal täglich wiegen. Dein Gewicht kann im Laufe des Tages schwanken, abhängig davon, zu welcher Tageszeit du auf die Waagestegst. Begrenze dich darauf, dich nur einmal pro Woche zu wiegen. Wenn du dich wiegst, stelle sicher, dass du dich jede Woche zur gleichen Zeit wiegst.

Ernährungsüberlegungen für Teenager-Mädchen

Laut dem National Women's Health Resource Center bekommen viele Teenager-Mädchen nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung, obwohl 50 Prozent der Knochenmasse einer Frau während ihrer Teenagerjahre gebildet wird. Wenn du ein Teenager-Mädchen bist, solltest du Milch trinken und in Betracht ziehen, ein Multivitamin einzunehmen, um sicherzustellen, dass du genug Kalzium in deiner Ernährung hast. Eisenmangel ist ein weiteres Problem, das mit Teenager-Mädchen in Verbindung gebracht wird, aufgrund des Eisens, das während der Menstruation verloren geht. Einige Teenager-Mädchen, die diäten, vermeiden möglicherweise rotes Fleisch, das reich an Eisen ist, aufgrund der Menge an Kalorien, die rotes Fleisch enthält, aber Eisenmangel kann zu Gesundheitsproblemen wie Anämie führen. Wenn du ein Teenager-Mädchen bist, sei vorsichtig, wie viel Nahrung du aus deiner Ernährung streichst. Wenn du Kalorien aus deiner Ernährung streichst, streichst du auch Nährstoffe heraus.