Effektive Trainingspläne zum Abnehmen für Teenager: Ein Leitfaden

Ernährung

Ein Verursacher von Jugendlicher Gewichtszunahme ist die schlechte Ernährung. Fast Food, hoher Zucker- und Fettgehalt in alltäglichen Lebensmitteln und verarbeitete oder raffinierte Ernährungsentscheidungen sind alles Ursachen für Gewichtszunahme. Wie bei Erwachsenen sollten Teenager täglich mindestens 64 Unzen Wasser trinken, um das System von Fett, Natrium und Giftstoffen zu spülen und um hydratisiert zu bleiben. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst, da sie ein gesundes Gleichgewicht an Mineralien und Vitaminen enthalten, zusätzlich zu Ballaststoffen. Teenager sollten täglich mindestens drei Portionen Milchprodukte und drei Portionen Protein essen.

Teenager sollten jeden Tag Frühstück essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, was der Schlüssel zum Abnehmen ist. Frühstück zu essen füllt Sie auch auf und reduziert die Chancen, später am Tag zu viel zu essen.

Bewegung

Viel Bewegung kann Teenagern helfen, Endorphine zu erhöhen, die den Schlaf verbessern und helfen, geringes Selbstwertgefühl zu bekämpfen. Teenager sollten Aktivitäten unternehmen, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Joggen, Tanzen oder Sport, für mindestens eine Stunde jeden Tag. Einfache Krafttrainingsübungen wie Bizepscurls, Ausfallschritte oder Trizeps-Dips erhöhen die Muskelmasse, um die Gelenke voll funktionsfähig zu halten und den Stoffwechsel zu steigern. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen jeder Krafttrainingsübung für drei Sätze jeden zweiten Tag. Ruhe zwischen Krafttrainings-Workouts ist wichtig, um den Muskeln Zeit zur Regeneration zu geben und Verletzungen zu reduzieren.

Vorschläge

Teenager sollten niemals ein Diätprogramm ohne die Aufsicht eines Arztes durchführen, weil sie viel Nahrung benötigen, die sie mit einer restriktiven Diät möglicherweise nicht bekommen. Programme wie Weight Watchers können von einem Arzt genehmigt werden, weil sie regelmäßige, nahrhafte Lebensmittel in gesunden Portionsgrößen essen.

Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade oder Saft, da sie leere Kalorien enthalten. Das Weglassen von zuckerhaltigen Getränken kann die Kalorienzufuhr um etwa 200 Kalorien oder mehr pro Tag reduzieren. Integrieren Sie jede Art von Aktivität in das tägliche Leben, einschließlich Gehen oder Radfahren zur Schule, Beitritt zu einem organisierten Sport oder nach draußen gehen anstatt fernzusehen.