Curves Abnehmprogramm: Kalorienbasierte Pläne & Phasen

Das Curves Abnehmprogramm ist eine kalorienbasierte Diät mit zwei grundlegenden Ernährungsplänen und drei Phasen. Diätler wählen einen Ernährungsplan und befolgen dann die Richtlinien für jede Phase. Sie wiederholen den Prozess dann immer wieder, bis sie ihr Zielgewicht erreicht haben.

Kohlenhydrate oder Protein

Der Curves Weight Management Plan bietet zwei Mahlzeitenpläne, je nachdem, wie du tendenziell isst. Wenn du mehr Kohlenhydrate isst, wie Nudeln und Brot, wählst du die kohlenhydratreichere Diät. Wenn du tendenziell mehr Protein isst, wie Fleisch und Käse, wählst du die proteinreichere Option. Der Curves Fitness and Weight Management Plan enthält Rezepte und Mahlzeitenpläne, die sich leicht unterscheiden, je nachdem, ob du die kohlenhydratreichere oder proteinreichere Spur wählst.

Phase 1

In der ersten Woche der Diät begrenztst du die Kalorien auf 1.200 pro Tag. Das setzt sich zusammen aus etwa 200 Kalorien zum Frühstück, einem 100-Kalorien-Snack, 400 Kalorien zum Mittagessen, einem weiteren 100-Kalorien-Snack und einem 400-Kalorien-Abendessen. Du darfst auch so viel essen, wie du möchtest, von einer „kostenlosen“ Liste, die hauptsächlich kalorienarme und kalorienfreie Gemüsesorten umfasst, wie Kopfsalat, Gurken, grüne Bohnen und Rote Bete.

Phase 2

In den nächsten drei Wochen der Diät begrenztst du die Kalorien auf 1.500 pro Tag. Du kannst 100 Kalorien zu jeder deiner Hauptmahlzeiten hinzufügen. Du kannst weiterhin die kostenlosen Lebensmittel essen.

Phase 3

Phase 3 der Diät ist eine Erhaltungsphase. Während dieser Zeit (ein bis drei Wochen, je nach deiner Präferenz) isst du 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag. Das Ziel dieser Phase ist es, weder zuzunehmen noch abzunehmen. Dies ermöglicht es deinem Stoffwechsel, sich zu erholen und verhindert, dass dein Körper in den Hungermodus gerät und Kalorien behält. Während Phase 3 wiegst du dich täglich. Wenn du immer noch abnimmst, isst du ein wenig mehr. Wenn du während der Phase zu irgendeinem Zeitpunkt drei Pfund zunimmst, gehst du zurück zu Phase 1, bis die drei Pfund abgenommen sind, und kehrst dann für die Dauer zu Phase 3 zurück. Nach Phase 3 beginnst du den Prozess von vorne, gehst durch Phase 1, dann Phase 2 und zurück zu Phase 3. Wenn du dein Zielgewicht erreicht hast, bleibst du auf Phase 3, und jedes Mal, wenn du drei Pfund zunimmst, durchläufst du die Phasen erneut, um dich wieder unter Kontrolle zu bringen.

Bewegung

Der Curves Fitness and Weight Management Plan empfiehlt 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung pro Tag und 30 Minuten Krafttraining in einem Curves Club drei Tage pro Woche. Die meisten Curves bieten kostenlose Gewichtskontrollkurse für Mitglieder und Nichtmitglieder an. Die Kurse beinhalten typischerweise das Anschauen von Informationsvideos, Wiegen und Unterstützung von anderen, die die Diät machen.

Nahrungsergänzungsmittel

Das Curves-Programm empfiehlt Diätlern auch, täglich ein Multivitamin mit Mineralstoffen, Calcium und einem Omega-3-Supplement einzunehmen.