Gesunde Essgewohnheiten: Ein Leitfaden für leichte & ausgewogene Ernährung

Schritt 1: Vermeiden Sie, ganze Nahrungsmittelgruppen zu streichen und Crash-Diäten zu machen, um Gewicht zu verlieren, da Sie sich damit schlechte Essgewohnheiten aneignen und sich in einer Jo-Jo-Diät-Falle befinden.

Schritt 2: Essen Sie Kohlenhydrate aus komplexen Quellen und begrenzen Sie einfache Kohlenhydrate. Wählen Sie Vollkornreis anstelle von Weißreis und Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Suchen Sie nach ballaststoffreichen Produkten, die langsam verdaut werden. MayoClinic.com empfiehlt, 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten zu beziehen.

Schritt 3: Lesen Sie Produktetiketten, um ihren Nährwert zu erfahren. Suchen Sie nach herzgesunden ungesättigten Fetten anstelle von gesättigten und Transfetten, die das schlechte Cholesterin erhöhen. Verwenden Sie Olivenöl oder Rapsöl bei der Zubereitung von Speisen.

Schritt 4: Vermeiden Sie fettes Fleisch, einschließlich Rind- und Schweinefleisch, und ersetzen Sie es durch mageres Geflügel wie Hähnchen, Thunfisch, Fisch und Truthahn. Inkludieren Sie auch Protein aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen und Soja in Ihrer Ernährung.

Schritt 5: Füllen Sie sich mit Gemüse und Obst, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Wasser sind, was alles wichtig ist, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

Schritt 6: Spülen Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper, indem Sie bis zu 12 Tassen Wasser täglich trinken. Die Website der Clemson University besagt, dass Wassertrinken wichtig ist, weil es Ihren Körper hydriert, Nährstoffe transportiert und Ihren Verdauungstrakt gesund hält.

Schritt 7: Vermeiden Sie alkoholische und zuckerhaltige Getränke, da sie viele Kalorien, keinen Nährwert enthalten und Ihre Energie rauben. Trinken Sie ein Glas Wein pro Tag, wenn Sie Alkohol zu sich nehmen müssen.

Schritt 8: Erhalten Sie gesunde Knochen, indem Sie Kalzium aus fettarmen Milchquellen wie fettarmer Milch und Joghurt sowie aus nicht-milchigen Quellen wie Grünkohl, angereicherter Sojamilch, Pak Choi und Bohnen in Tomatensauce zu sich nehmen.