Sicherer & effektiver Gewichtsverlust für Teenager: Ein Leitfaden für Eltern

Ausgewogene Diäten

• Die Ernährung Ihres Teenagers sollte für maximale Gewichtsverlust-Ergebnisse ausgewogen sein. Das bedeutet, Ihrem Teenager Mahlzeiten mit einem Protein, einem Kohlenhydrat, einem Milchprodukt und einem Gemüse oder Obst zu geben. Eine ausgewogene Ernährung bezieht sich auch darauf, Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen, mit einigen Snacks dazwischen. Streichen Sie keine Lebensmittelgruppen vollständig, da dies einen negativen Einfluss auf das Wachstum, die Entwicklung und die Konzentration Ihres Teenagers in der Schule haben kann.

Portions- und Kalorienkontroll-Diäten

• Einige Diät-Regime erfordern, dass Sie und Ihr Teenager Portionskontrolle und Kalorienzufuhr überwachen. Diese Art von Diät basiert auf dem Konzept, dass das Essen kleinerer Portionen und das Nichtüberschreiten einer bestimmten Anzahl von Kalorien pro Tag Teenagern hilft, Gewicht zu verlieren. Ohne Portionskontrolle oder Kalorienzählen ist es für die meisten Teenager leicht, zu viel zu essen. Reduzieren Sie Mahlzeitengrößen und Kalorien sicher, indem Sie zuerst mit einem Arzt sprechen und herausfinden, wie viele Kalorien ein Teenager pro Tag für Gewichtsverlust essen sollte. Portions- und Kalorienkontroll-Diäten erfordern normalerweise, dass Teenager die Lebensmittel, die sie essen, und die Kalorien, die sie konsumieren, in einem Tagebuch verfolgen.

Zuckerarme Diäten

• Eine zuckerarme Diät bedeutet nicht, die Lieblingsdesserts Ihres Teenagers durch Lebensmittel zu ersetzen, die künstliche Süßstoffe oder Zuckeraustauschstoffe enthalten, wie Aspartam und Saccharin. Vielmehr ist eine zuckerarme Diät eine, die die Wahl gesunder Süßigkeiten gegenüber Lebensmitteln und Getränken fördert, die mit Zucker beladen sind. Süße Junk-Foods wie Riegel, Süßigkeiten, Eiscreme, Kekse, Fruchtsaft und Limonade tragen zur Gewichtszunahme von Teenagern bei. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch frisches Obst und Limonade durch Wasser. Süße Junk-Foods sollten eliminiert werden, wenn Sie möchten, dass Ihr Teenager abnimmt. Dies hilft auch Ihrem Teenager, seine Zähne gesund zu halten und verhindert früh einsetzenden Diabetes.

Kohlenhydratarme Diäten

• Es gibt eine Vielzahl von kohlenhydratarmen Diäten für Kinder, Teenager und Erwachsene. Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, indem Brote, Nudeln, Reis, Kartoffeln und andere Stärken reduziert werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie vollständig eliminieren. Kohlenhydrate haben einen positiven Einfluss auf die Energie von Teenagern, was besonders wichtig ist, wenn Ihr Kind Sport treibt. Allerdings machen bestimmte Modifikationen einen Unterschied im Gewicht Ihres Teenagers. Zum Beispiel ist es eine klügere Wahl, ihm ein halbes Sandwich mit einer Scheibe Vollkornbrot zu machen, als ein volles Sandwich auf Weißbrot. Ersetzen Sie Kartoffeln durch Gemüse. Darüber hinaus laden Sie sich nicht beim Abendessen mit Kohlenhydraten voll. Versuchen Sie, die Mehrheit der täglichen Kohlenhydrataufnahme eines Teenagers auf Frühstück und Mittagessen zu beschränken, weil das Essen von Kohlenhydraten beim Abendessen dem Körper nicht erlaubt, sie so effektiv zu verbrennen, wie der Körper es tagsüber tut.