Einleitung
Eine Fettreduktion an einer bestimmten Körperstelle ist nicht möglich. Aufgrund der Genetik verlieren manche Bereiche Ihres Körpers schneller Fett als andere. Um Ihre Love Handles loszuwerden, müssen Sie die Fettspeicherung überall am Körper verringern. Die Integration einer gesunden Ernährung und einer Trainingsroutine kann helfen.
Anleitung
- Melden Sie sich in einem Fitnessstudio in Ihrer Nachbarschaft an. Wenn die Einrichtung leicht zugänglich ist, hält Sie das davon ab, Ausreden zu finden, nicht hinzugehen. Wenn Sie lieber kein Fitnessstudio besuchen möchten oder keine solche Einrichtung in der Nähe ist, verwenden Sie Heimtrainingsgeräte.
- Integrieren Sie Ausdauertraining in Ihren täglichen Zeitplan. Ausdauertraining erhöht die Herzfrequenz und hilft, Kalorien zu verbrennen. Cardio kann alles sein, von einem Joggen im Freien bis hin zu Gehen oder Joggen auf einem Laufband, der Verwendung eines Ellipsentrainers, eines Steppers oder eines Heimtrainers; Schwimmen bietet auch ein ausgezeichnetes Cardio-Training. Eine niedrige Intensität der Bewegung zu halten, erlaubt es Ihnen, sie täglich zu tun. Wenn Sie die Intensität erhöhen, machen Sie einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Das Mischen der verschiedenen Formen von Ausdauerübungen hält Sie davon ab, sich zu langweilen.
- Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzu. Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse und reduziert Körperfett. Trainieren Sie alle Muskeln des Körpers. Krafttraining bietet auch einen weiteren Vorteil: Die Erweiterung Ihres Oberkörpers durch Übungen, die diese Muskelgruppen ansprechen. Lat-Zug, Bankdrücken und Überkopf-Schulterdrücken sind einige solcher Übungen, die den Oberkörper trainieren. Durch die Erweiterung des Oberkörpers erzeugen Sie die Illusion einer kleineren Taille und kommen der gewünschten „V“-Form näher.
- Essen Sie kleine, gesunde Mahlzeiten fünf- bis sechsmal am Tag. Häufiges Essen hält Ihren Stoffwechsel hoch und hält Heißhunger in Schach. Kalorienarme Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Protein sind, sind ideal; Fisch, Hähnchen ohne Haut und frisches Obst und Gemüse sollten auf dem Speiseplan stehen.
- Straffen Sie Ihre Mitte durch Bauchübungen. Übungen, die die Love Handles ansprechen, umfassen Ellbogen-zu-Knie-Crunches, auch Fahrrad-Crunches genannt, und gewichtete Seitbeugen.
