Love Handles loswerden: Effektive Strategien & Workout-Tipps

Love Handles sind die schlaffen Partien auf beiden Seiten Ihres Bauches und können einer der schwierigsten Bereiche sein, um Fett zu verlieren. Das anatomische Wort für Ihre Love Handles ist „obliques“. Im Gegensatz zu dem, was manche Menschen denken, wird Spot Reducing bei Ihren Love Handles nicht funktionieren; stattdessen müssen Sie ein umfassendes Gesundheitsprogramm zusammenstellen, das Ihren gesamten Körper beeinflusst, nicht nur Ihre Love Handles.

Eine gesunde Ernährung

• Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie Ihre Love Handles loswerden möchten, ist, sich auf eine gesunde Ernährung umzustellen. Diäten, die aus Junkfood, Limonade und schlechten Kohlenhydraten wie Weißbrotprodukten bestehen, werden die zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, als Fett an Ihrem Körper speichern. Indem Sie eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten zu sich nehmen, entfernen Sie die Lebensmittel, die dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Fett ansetzt.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

• Neben einer gesunden Ernährung sollten Sie erwägen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Zusätzliche Kalorien, die Sie nicht wirklich benötigen, werden als Fett gespeichert und vergrößern Ihre Love Handles. Ihr Arzt oder ein staatlich anerkannter Ernährungsberater kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um gesund zu bleiben. Dies ist für jede Person unterschiedlich, abhängig von der Größe, dem aktuellen Gewicht und dem allgemeinen Gesundheitszustand. Dies ist keine Zahl, die Sie aus einem Buch ziehen oder selbst ermitteln sollten.

Aerobe Bewegung

• Im Gegensatz zu dem, was manche Menschen denken, ist Spot Reducing ein Mythos. Sie können nicht einfach Übungen machen, die auf die Reduzierung Ihrer Love Handles abzielen, und erwarten, dass sie verschwinden. Stattdessen müssen Sie Ihren gesamten Körper trainieren, indem Sie aerobe Bewegung machen, die Ihre Herzfrequenz mindestens 30 Minuten täglich erhöht. Eine aerobe Übung, die Sie machen können, ist Gehen. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang kann ausreichen, solange Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, im Laufe der Zeit steigern, damit Sie Ihre Herzfrequenz weiterhin hochhalten.

Übungen, die Love Handles gezielt ansprechen

• Sobald Sie sich gesund ernähren, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduziert haben und regelmäßig aerobe Bewegung machen, können Sie mit Übungen beginnen, die Ihre Love Handles gezielt ansprechen. Solche Übungen helfen, Ihre obliques zu straffen und Ihre Love Handles zu reduzieren, wenn nicht sogar vollständig loszuwerden, aber nur, wenn die anderen drei Dinge zuerst vorhanden sind. Einige Übungen, die Sie machen können, um Ihre Love Handles gezielt anzusprechen, sind Bauchcrunches, Rumpfrotationen und Seitbeugen.