Low-Carb-Diät-Guide: Ernährungsbalance verstehen & beibehalten

Es gibt einige Verwirrung darüber, was eine kohlenhydratfreie Diät ausmacht. Obwohl es so etwas wie eine kohlenhydratfreie Diät eigentlich nicht gibt, erkennen die meisten Menschen die Low-Carb-Diät und verwenden ihre Grundsätze, um eine kohlenhydratarme Option für ihre Ernährungsbedürfnisse zu definieren. Low-Carb-Diäten sind relativ neu und einzigartig in ihrem Konzept. Dieser Artikel hilft Ihnen zu definieren, woraus eine Low-Carb-Diät besteht, und wie Sie die Ernährungsbalance beibehalten können, während Sie sich daran gewöhnen.

Benötigte Utensilien

• Laufband
• Ellipsentrainer

Anleitung

Wie man mit der No-/Low-Carb-Diät abnimmt

• Bilden Sie sich weiter. Wenn Sie eine neue Diät beginnen, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen, was Sie essen und was Sie nicht essen sollten. Die Definition einer kohlenhydratfreien oder sehr kohlenhydratarmen Diät konzentriert sich hauptsächlich auf den Verzehr von mageren Fleisch- und Geflügelstücken. Der Grund, warum mageres Fleisch akzeptabel ist, liegt in ihrem hohen Proteingehalt, und sie enthalten kaum bis keine Kohlenhydrate. Sie sollten Nebenprodukte wie Milch und bestimmte Milchprodukte vermeiden. Milch enthält Kohlenhydrate in Form von Zucker. Käse ist in Ordnung zu essen, weil diese Zucker während des Käseherstellungsprozesses extrahiert werden. Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, Kartoffeln, Bohnen und Gemüse, das reich an Zucker/Stärke ist. Vollkornreis ist als kohlenhydratarme Beilage akzeptabel.

• Konzentrieren Sie sich auf niedrig/high-impact aerobe Bewegung. Beginnen Sie ein Programm aeroben Trainings, das Sie 60 Minuten in Bewegung hält: 30 Minuten niedrig belastende aerobe Bewegung verbrennen pro Sitzung zwischen 150 und 200 Kalorien, und 30 Minuten hoch belastendes Training haben das Potenzial, pro Sitzung 300 bis 350 Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, etwa 30 Minuten zügig auf dem Laufband zu gehen, und versuchen Sie dann, ein 30-minütiges Training mit mittlerem Widerstand auf dem Ellipsentrainer zu absolvieren. Sie möchten etwa eine Stunde lang dreimal bis fünfmal pro Woche trainieren.

• Seien Sie geduldig. Bei jeder Diät sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Körper an die Ernährungsumstellung zu gewöhnen. Wenn Sie sich über eine Low-Carb-Diät informieren, was Sie essen können und was nicht, werden Sie auf Herausforderungen stoßen, wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel durch kohlenhydratarme Alternativen ersetzen müssen. Dies wird Zeit dauern, aber Sie schaffen es, wenn Sie geduldig sind.